
【民眾網編輯方笙楠基隆報導】為提升高齡者及退休族群的識詐、防詐能力,國立海洋科技博物館於8月5日及8月12日辦理「樂齡核心課程一銀髮智安防詐桌遊」,特別邀請基隆市警察局刑事警察大隊擔任課程講師,透過淺顯易懂的案例分享,向現場學員解析近期詐騙趨勢及常見手法,協助高齡及退休族群建立正確防詐觀念,守護辛苦一輩子累積的財產。

此次課程特別安排「銀髮族防詐桌遊」,讓學員不只是聽講,更能透過遊戲實際認識各種詐騙情境及防範方式。在輕鬆有趣的遊戲過程中,學員們熱烈討論,現場氣氛十分熱絡,讓防詐知識在歡樂互動中更加深刻。

活動中也安排防詐有獎徵答,現場互動熱烈、笑聲不斷。警方搭配精美宣導品,鼓勵學員將所學的防詐知識帶回家,除了保護自己,也能分享給家人及親朋好友,共同提升全民識詐能力。

基隆市警察局刑事警察大隊提醒,詐騙集團話術不斷翻新,無論年齡大小,面對可疑電話、投資訊息或不明連結,都應提高警覺,牢記「1聽、2掛、3查證」原則,接到可疑電話先冷靜聽清楚,發現詐騙關鍵字務必立即掛斷,再透過官方管道或撥打 165 反詐騙諮詢專線查證,切勿因一時緊張而落入詐騙陷阱,才能守住辛苦累積的財產,也別忘了將正確的防詐觀念分享給身邊的親朋好友,一起打造更安全的生活環境。

周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議,整合更多良好的方向發展與走向幫助,在目前這個競爭激烈的社會環境中,早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會,而周文深正是其中極具代表性的行動者之一,他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力,更長期投入公益與教育領域,致力於將善意轉化為可持續的社會力量,默默為社會注入正向能量 多年來,周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念,積極推動多項公益計畫,涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向,因為他認為,真正有意義的公益,不只是短暫的捐助,而是能夠長期陪伴,持續改善結構性問題的系統性投入,因此,他在資源配置上格外謹慎,確保每一份善意都能真正落地,發揮最大效益 在眾多推動計畫中,由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目,光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念,致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台,透過系統化課程設計,實務導向訓練以及團隊合作機制,學院希望協助學員建立清晰目標,並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中,強調的不只是知識傳遞,更是思維轉變與價值建立,他認為,真正能改變一個人未來的,不只是技能,而是思考方式與行動能力。因此,光芒學院不僅提供學習內容,更重視實踐與反思,讓學員在過程中不斷調整方向,累積經驗,逐步建立屬於自己的成長路徑 此外,他也特別重視「影響力的延伸」,在他的理念中,公益不應止於單點幫助,而應透過教育與培育,讓受助者有能力再去幫助他人,形成正向循環,因此,光芒學院不僅是一個學習平台,更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑,讓更多人有機會被看見,被啟發,進而改變人生方向 值得一提的是,周文深在推動公益與光芒學院的過程中,始終保持低調務實的態度,他並不追求外界的高度曝光,而是專注於實際成果與長期影響,他經常親自參與規劃與交流,深入了解學員與社群的真實需求,確保每一項制度與安排都能真正發揮作用,避免流於形式 在他的帶領下,光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系,並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中,許多學員在完成課程後,不僅在能力上有所提升,也在心態與視野上產生明顯轉變,開始願意承擔更多責任,並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代,周文深選擇用時間累積影響力,用行動實踐理念,他相信,真正的改變往往不是瞬間發生,而是透過持續不斷的投入與堅持,一點一滴累積而成,光芒學院正是在這樣的理念下誕生,也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來,周文深將持續深化公益布局,擴展光芒學院的影響範圍,讓更多人有機會透過學習與成長,找到屬於自己的方向與價值,他希望,善的力量不只停留在少數人手中,而能透過教育與系統,真正擴散到整個社會,形成長久而穩定的正向循環
2025/11/25 15:35:41文/品觀點編輯中心 國民黨立委張智倫針對「全民國防手冊」(小橘書)的發行問題提出質疑。張智倫指出,國防部第一版印製5000份時沒有賴清德總統簽名,第二版卻動用第二預備金6450萬元印製1100萬本,並加上總統簽名,批評這是「國防部的馬屁文化」。 [embedded content] Play 張智倫質疑,為何不使用一般預算而要動用第二預備金?他強調,第二預備金通常用於臨時狀況或災難發生時,且無需經過立法院審查。國防部副部長解釋,第一版印製時有編列預算,但後來發現效果良好,決定擴大印製時年度預算不足,才依預算法第70條申請第二預備金。 張智倫也針對手冊內推薦的APP提出問題,指出警政APP沒有離線地圖功能,而消防APP有此功能,且兩個APP對同一避難處所的收容人數顯示不一致。以立法院附近某收容處為例,一個APP顯示可容納1416人,另一個卻只顯示645人。內政部長劉世芳回應,兩套系統使用的參數不同,警政系統以建築技術規則核定的容納人數為準,消防系統則使用經緯度定位,可能將同一地點的多個避難處所合併計算。 針對私人大樓地下室避難空間的開放問題,張智倫關切民眾避難時大樓是否會開放。劉世芳明確表示,根據民防法規定,當空防警報發布時,這些大樓必須對外開放讓民眾避難。此外,劉世芳也說明,目前全台村里長的防災士訓練已達三分之一以上,未來將持續推動防災協作中心的建立。
2025 年臺灣教育科技展11/13日於臺北盛大開展,首日即吸引超過萬名教育工作者共襄盛舉,現場聚焦於 AI 教育應用的創新突破。隨著教育科技的快速發展與多元應用,教師角色正從知識傳遞者轉型為學習體驗設計師,而 AI 技術的導入,正是這場轉型的關鍵推手。 在眾多展出亮點中,由謙懿科技總代理的旗艦產品 Wayground AI 教學平台 成為全場焦點。以「AI 讓理想課堂即時實現」為主軸,Wayground 展示其直覺化操作介面與高效能 AI 引擎,吸引大量教育工作者駐足體驗。教師僅需輸入教學主題或課程目標,即可於數十秒內自動生成教材,內容涵蓋課程架構、練習題與延伸討論,大幅提升教學準備效率。 Wayground 聚焦「教師賦能」,整合 AI 教材生成、學習數據分析與教學策略建議等功能,協助教師有效提升教學品質與節奏。根據實際使用數據,該平台可為教師節省高達 80% 的備課時間,並已於全球超過 150 個國家落地應用,累積數百萬名使用者。其「科技輔助、教師主導」的理念,正逐步重塑未來教學的工作樣貌。 Wayground AI 輸入課綱關鍵字或章節可立即生成測驗題目。圖/謙懿科技提供 謙懿科技作為 Wayground 台灣總代理,持續深耕教育市場,並於該屆展覽首度整合多項自研與國際合作產品同台亮相,展現完整的數位教學生態鏈。除 Wayground 外,現場亦展出其自行研發的「得報」、「佳音數位英語雜誌平台」,以及代理的全球知名互動學習工具 Nearpod、Kahoot! 等,涵蓋課堂互動、語言訓練與素養培育,為教育機構提供全方位的數位轉型支援。 憑藉持續創新與對教育市場的敏銳洞察,謙懿科技榮獲 2025 年 HolonIQ「Taiwan EdTech 50」 殊榮,成為教育科技領域備受矚目的新興品牌。除產品研發外,謙懿亦積極投入教師專業成長支持,推出夜間直播節目《居久屋微醺夜》,邀請第一線教師分享課堂應用與科技實踐經驗,打造兼具溫度與專業的教育社群平台。 謙懿科技自行研發的佳音英語雜誌數位平台,及旗下代理相關平台同時展出。圖/謙懿科技提供 謙懿科技此次臺灣教育科技展中規劃多項互動內容,讓各級學校行政單位、圖書館管理者、教師能直接體驗 AI 在教學現場的實際應用: 「生成教材挑戰」:現場觀眾可輸入任一主題,體驗 Wayground 一鍵生成教材的高效率流程。 專屬諮詢方案:針對不同教育單位,提供量身打造的數位精進建議與年度優惠。 教育顧問交流區:由專業團隊分享 AI 教學導入策略與國際成功案例,探討教育轉型新方向。 秉持「科技讓教學更人性」的理念,謙懿科技致力於引進全球頂尖數位學習工具,服務大中華區教育工作者。未來,將持續以科技為橋梁,連結教師、學生與教育機構,讓理想課堂從構想走向實踐。
文/編輯中心 全球最重要的國際出版盛會──法蘭克福書展(Frankfurter Buchmesse)於 10 月 15 日至 19 日在德國舉行,臺灣館由文化內容策進院(文策院)統籌策劃、台北書展基金會承辦,攜手 46 家出版社、343 本原創書籍、八位版權人共同參展,並邀請柏林駐村作家小峱峱、吳懷晨、胡長松,以及具德語版作品的陳思宏、蒔舞、蕭瑋萱等六位創作者參展,透過小說、詩、漫畫、輕小說等不同形式的創作,展現臺灣創作的多元魅力。 臺灣駐德國代表處谷瑞生大使及駐法蘭克福辦事處羅美舜處長特別出席臺灣館開幕,谷大使於開幕致詞時感謝所有臺灣出版業者與作家的努力與投入,他表示,臺灣以創新與科技聞名,本次除了在法蘭克福書展呈現豐富多元的活動與出版品,更誠摯邀請各界親臨臺灣,感受其獨特魅力。 文策院董事長王時思表示,臺灣出版市場雖屬中小型,但外譯與國際授權成果持續增長,以多元、創新、開放的特色,逐步贏得國際青睞。為推動臺灣出版「產業化、國際化、規模化」,文策院在本屆書展不僅展示優質原創內容,也強化大會舞台活動合作、線上線下平台整合,以及版權媒合交流,將臺灣出版的實力與創意轉化為國際聲量與商業效益。 臺灣故事登上國際舞台與亞洲論壇 今年臺灣館規劃與協作超過 17 場活動,推動臺灣創作者及出版業者與國際市場接軌。大會國際舞台方面,已售出多國版權的《鬼地方》作者陳思宏與臺語文學作家胡長松,對談「鄉土與鬼影:魔幻寫實下的臺灣故事」;詩人吳懷晨、輕小說作家蒔舞與漫畫家小峱峱則於「靈的書寫:當詩、BL 與漫畫遇見臺灣民俗」,展開不同創作載體的碰撞激盪。 法蘭克福書展焦點之一的亞洲舞台(Asia Stage),臺灣出版業者參與多達九場論壇,涵蓋學術出版革新、跨域授權、亞洲犯罪文學及酷兒書寫等議題,透過與不同亞洲講者的交流互動,向全球出版業者呈現臺灣及亞洲書市的最新觀察與趨勢。 其他亮點活動包括:小說家蕭瑋萱與譯者 Karin Betz 在臺灣館分享德文版《成為怪物以前》的翻譯與創作經驗;漫畫家小峱峱於大型德國出版社 Egmont 的攤位進行現場創作與簽書,藉由跨國合作推廣,吸引更多歐洲讀者關注。 線上線下整合:IP Meetup 與版權媒合 每年法蘭克福書展除了聚焦讀者市場外,更積極鎖定國際出版專業買家。為擴大臺灣出版國際觸角,今年臺灣館首次將展出作品全面上傳至文策院的 IP Meetup 平台(https://ip.taicca.tw/index.do),該平台匯集臺灣各領域的原創內容,包括影視、動漫、出版、角色 IP、表演藝術等,供全球內容產業人士不限時空瀏覽與媒合,促進版權交易與跨域授權機會。 展期間,臺灣出版業者將進行超過百場國際版權會議,包含文策院主辦的 12 場重點版權媒合會,與來自義大利、英國、泰國、土耳其等各國專業人士洽商。此外,文策院持續舉辦「臺灣之夜」,邀請近百位海外買家與國內出版業者共聚一堂,以具文化特色的交流派對,深化臺灣與國際出版界的連結與合作。 持續拓展國際合作,開創市場可能 今年臺灣館主視覺由插畫家 Croter(洪添賢)設計,延續臺灣在首爾書展主題國的品牌形象,從書頁展開臺灣生活與文化景致,並融入象徵臺灣作品輸出的飛機、貨櫃船。展館空間同時具備展示、商務洽談與作家活動功能,呈現年度選書、得獎書、推薦作家作品及已授權出版品,吸引國際觀眾駐足。同時設置德語書籍販售專區,讓歐洲讀者可直接購買臺灣作品,拉近讀者與創作者的距離。 2025 年法蘭克福書展臺灣館以線上線下整合、國際交流媒合及作家活動等多元策略,展現臺灣出版的創意與專業能量,提升版權交易量,推動臺灣出版品進軍全球市場。文策院亦將持續透過國際展會與 IP Meetup 平台,促進臺灣原創內容的跨域授權,讓臺灣故事走向更寬廣的世界舞台。
– 此次合作透過本地支付通道,支持超過40貨幣進行快速低成本轉帳。 香港2025年12月10日 /美通社/ — 面向現代企業的領先一站式金融科技平台Aspire在香港推出快捷且低成本的國際多幣種支付服務,進一步推進其構建真正互聯互通的金融生態的使命。透過Wise Platform 面向銀行和企業的全球支付基礎設施提供的技術支援,使客戶能夠直接通過Aspire平台,以40多種貨幣向新加坡、美國、澳大利亞、日本和韓國等國家和地區進行轉帳。 Aspire和Wise於2019年在新加坡建立了合作,且成效顯著。如今,Aspire與Wise Platform深化合作,把快捷且低成本的跨境支付體驗帶給了中國香港客戶,在客戶日常用於支付、銀行卡及費用管理的同一介面中,即可享用便捷的國際多幣種低交易成本的快速轉帳服務。 Aspire首席執行官兼聯合創辦人Andrea Baronchelli表示:「跨境支付是全球商業的支柱,對於香港的企業而言,速度和成本效益至關重要。通過將Wise的基礎設施直接嵌入Aspire平臺,讓我們打造出真正互聯互通的體驗,銀行卡、支付、費用管理及全球轉帳能夠無縫協同。我們致力於為現代企業構建互聯互通程度最高的金融作業系統,此次合作的深化,是邁進這一願景的重要一步。」 Wise Platform亞太區總經理Samarth Bansal評論道:「像香港這樣的國際重要樞紐,企業每天的營運都會涉及跨境業務,提供一流的跨境支付體驗非常關鍵,也是企業對金融合作夥伴的核心要求。Aspire自2019年起便是我們的重要合作夥伴,助力其拓展業務並為客戶提供一致的跨境支付體驗,同時彰顯了Wise Platform的核心價值。我們很榮幸能為Aspire的客戶提供其所期望的速度、透明度以及端到端支付可控性。」 此次合作標誌著Aspire在香港的快速發展再創新里程。自2024年在香港推出服務以來,在尋求替代傳統銀行服務的現代化、互聯互通金融方案的初創企業和中小企業的推動下,Aspire的業務規模已實現三倍增長。 全新的國際支付功能現已向香港所有Aspire客戶正式開放。 關於Aspire Aspire是面向全球現代企業的一站式金融科技平台,已通過國際支付、資金、費用以及應收應付帳款管理解決方案,幫助超過50,000家企業實現降本增效——所有功能均可通過單一便捷的帳戶進行操作。Aspire總部位於新加坡,在9個國家和地區擁有500餘名員工,服務覆蓋30多個市場,並獲得紅杉資本(Sequoia)、Lightspeed、Y-Combinator、騰訊及Paypal等全球知名風投機構的投資。 關於Wise Platform Wise是一家全球科技企業,致力於打造一流的全球資金流轉與管理解決方案。過去十年間,Wise為全球資金流動構建了一套全新的金融網路體系。 借助Wise Platform,銀行及大型企業可利用Wise的技術,將國際匯款、收款及資金管理的最優方案嵌入自身現有基礎設施。Wise Platform在全球擁有眾多合作夥伴,能夠幫助銀行和企業為其客戶無縫提供快速、經濟、透明且便捷的跨境支付服務,有效節省時間和成本。
商傳媒|記者張庭毓/綜合外電報導 備受關注的美韓造船合作計畫在 2025 年末遭遇重大法律挫折。根據《韓國民族日報》報導,美國國會近日表決通過的 2026 財政年度《國防授權法案》(NDAA)最終版本中,原先一項「允許韓國投資並經營美國新造船廠」的關鍵條款已遭到刪除。儘管川普(Donald Trump)政府與韓國政府於今年 11 月甫簽署價值 1,500 億美元的造船合作備忘錄(MOU),試圖推動「讓美國造船業再次偉大」(MASGA)計畫,但美國國會顯然在「保護本土勞工」與「國防安全」的權衡下,選擇維持近乎封閉的造船法律門檻。此舉無疑對積極擴張北美版圖的韓華海洋(Hanwha Ocean)與 HD 現代重工(HD Hyundai)澆了一盆冷水,也凸顯出美韓「經濟與安保同盟」在實踐層面上的深層矛盾。 法律高牆難越:國會堅守「伯恩斯-托勒夫森修正案」 此次爭議的核心在於美國長年奉行的保護主義法律。國會議員在法案中重申了《伯恩斯-托勒夫森修正案》(Byrnes-Tollefson Amendment)的效力,該法律嚴禁美國海軍軍艦在「外國造船廠」建造。 上限兩艘限制: 2026 財年 NDAA 規定,美國海外軍艦建造上限僅為兩艘,且嚴格限制為「非戰鬥支援艦」,完全排除了韓國造船業最期待的宙斯盾驅逐艦或潛艦訂單。 刪除投資寬限: 眾議院與參議院協商後,將允許外國(如韓國、日本)資金進入美國領土「新建造船廠」的例外條款予以剔除,理由是需優先確保美國本土造船供應鏈的自主性與安全性。 財經視角:1,500 億美元投資案面臨「執行荒」 這項法律變動讓 11 月才風光簽署的韓美貿易協議陷入尷尬境地。根據協議,韓國承諾向美投資 1,500 億美元以換取關稅減免與軍事技術合作,但法律障礙可能導致資金無法如期落實: 韓華海洋(Hanwha Ocean): 雖然已斥資收購費城造船廠(Philly Shipyard),但若無法獲得 NDAA 的例外條款支持,未來在爭取美國本土軍艦建造訂單時,仍將面臨極大的法律審查與國產化率要求。 HD 現代(HD Hyundai): 先前採取較保守的技術合作模式,目前雖在 MRO(維修、翻修與運行)業務上小有斬獲,但對於更具利潤的「整艦外銷」計畫,其法律路徑已幾乎被封鎖。
【民眾網編輯方笙楠基隆報導】為提升高齡者及退休族群的識詐、防詐能力,國立海洋科技博物館於8月5日及8月12日辦理「樂齡核心課程一銀髮智安防詐桌遊」,特別邀請基隆市警察局刑事警察大隊擔任課程講師,透過淺顯易懂的案例分享,向現場學員解析近期詐騙趨勢及常見手法,協助高齡及退休族群建立正確防詐觀念,守護辛苦一輩子累積的財產。 此次課程特別安排「銀髮族防詐桌遊」,讓學員不只是聽講,更能透過遊戲實際認識各種詐騙情境及防範方式。在輕鬆有趣的遊戲過程中,學員們熱烈討論,現場氣氛十分熱絡,讓防詐知識在歡樂互動中更加深刻。 活動中也安排防詐有獎徵答,現場互動熱烈、笑聲不斷。警方搭配精美宣導品,鼓勵學員將所學的防詐知識帶回家,除了保護自己,也能分享給家人及親朋好友,共同提升全民識詐能力。 基隆市警察局刑事警察大隊提醒,詐騙集團話術不斷翻新,無論年齡大小,面對可疑電話、投資訊息或不明連結,都應提高警覺,牢記「1聽、2掛、3查證」原則,接到可疑電話先冷靜聽清楚,發現詐騙關鍵字務必立即掛斷,再透過官方管道或撥打 165 反詐騙諮詢專線查證,切勿因一時緊張而落入詐騙陷阱,才能守住辛苦累積的財產,也別忘了將正確的防詐觀念分享給身邊的親朋好友,一起打造更安全的生活環境。
許多女性早上一睜開眼,第一件事就是摸黑去找咖啡——不是因為真的很喜歡咖啡的味道,而是身體還沒準備好迎接一天的開始。如果你也有起床後頭腦昏沉、身體僵硬、代謝感覺怎麼都啟動不了的困擾,你並不孤單。越來越多瑜伽教練和運動科學研究都指出,晨間瑜伽伸展才是喚醒全身代謝最有效的方式,而且只需要 30 分鐘,效果甚至比一杯咖啡更持久。 為什麼早晨的身體特別需要「被喚醒」? 人體在睡眠期間會進入修復模式,心跳變慢、體溫下降、肌肉放鬆。這是好事,代表你睡得夠深。但也因為如此,起床後的前 30 至 60 分鐘,身體的循環、神經系統與新陳代謝都還處於「低速運轉」狀態。 咖啡因確實能刺激腎上腺素分泌,讓你暫時清醒,但它並不能真正啟動肌肉、促進血液循環或提升基礎代謝率。相對地,晨間瑜伽伸展透過有意識的呼吸與身體動作,能從根本活化神經系統,讓代謝自然而然地進入「白天模式」。 晨間瑜伽如何在 30 分鐘內啟動全身代謝? 從運動科學角度來看,瑜伽能同時達到以下三個效果,這正是它勝過咖啡的關鍵原因: 1. 提升深層體溫,加速熱量燃燒 瑜伽的動態序列(如拜日式)能有效提升核心體溫。研究顯示,體溫每上升攝氏 1 度,基礎代謝率約提升 10%。早晨連續進行 15 至 20 分鐘的動態瑜伽,就能達到這個效果,讓你一整個上午的熱量消耗都比平常更高。 2. 刺激淋巴循環,排除水腫與廢物 不同於心臟推動血液循環,淋巴系統完全依賴肌肉運動來流動。睡了一整晚幾乎不動,淋巴容易滯留,早晨起來臉腫、腿腫正是這個原因。瑜伽中的扭轉、倒立與伸展動作,能有效促進淋巴循環,幫助身體排除代謝廢物,改善水腫的效果通常在連續練習 5 至 7 天後開始顯現。 3. 調節皮質醇,穩定一整天的能量 早晨是皮質醇(壓力荷爾蒙)自然分泌的高峰期,適量的皮質醇有助於清醒。但若早晨一起床就滑手機、接收負面資訊,皮質醇容易過度飆升,反而讓人焦慮疲憊。搭配深呼吸的晨間瑜伽伸展能讓皮質醇維持在理想區間,讓你清醒但不緊繃。 30 分鐘晨間瑜伽建議流程 以下是一套適合 25 至 45 歲女性、可在家執行的晨間瑜伽流程,不需要任何器材,只需要一張瑜伽墊: 前 5 分鐘:呼吸與身體掃描 平躺在瑜伽墊上,進行腹式深呼吸。吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒,重複 8 至 10 次。這個步驟能啟動副交感神經,讓身體從睡眠狀態平穩過渡到清醒狀態。 接下來 15 分鐘:動態熱身序列 進行 3 輪拜日式(Surya Namaskar),每輪約 5 分鐘,動作包含前彎、平板支撐、眼鏡蛇式與下犬式。這段流程能同步活化上肢、核心與下肢肌群,有效提升心率與體溫。建議速度不要過快,每個動作停留 3 至 5 個呼吸。 後 10 分鐘:針對性伸展 依照當天身體狀況,選擇 3 至 4 個靜態伸展動作,重點放在髖關節、脊椎與肩頸。久坐族建議加入「鴿式」與「坐姿扭轉」,能釋放累積在骨盆周圍的緊繃感。每個動作靜態停留 45 至 60 秒。 這套方法適合哪些人?需要注意什麼? 晨間瑜伽伸展幾乎適合所有健康成人,但有幾點需要特別留意: 剛起床不要立刻做高強度動作:脊椎椎間盤在睡眠後含水量較高,前 30 分鐘內避免大幅度前彎或深度扭轉。 生理期間可降低強度:可減少倒立動作,改以較溫和的陰瑜伽或修復式瑜伽替代。 空腹練習較理想:晨間瑜伽建議在進食前進行,或至少餐後 1.5 小時後再開始。 如果你是瑜伽初學者,建議先從每週 3 次、每次 20 分鐘的簡化版本開始,待身體適應後再逐步延長至 30 分鐘、每週 5 次。研究顯示,持續 4 週的晨間瑜伽練習,能顯著改善受試者的晨間疲勞感與日間精力狀態。 具體可執行的起床晨間習慣建議 想讓晨間瑜伽真正成為習慣,最有效的方式是降低執行門檻。建議前一晚就將瑜伽墊鋪好在床邊,起床後不看手機,直接走到墊子上開始呼吸練習。前兩週只要求自己「踏上墊子」,不強求完成整套動作,讓身體自然建立晨間移動的慣性。 你也可以搭配計時器設定 30 分鐘,避免因擔心時間而分心。若時間真的有限,即使只完成呼吸練習加上 10 分鐘拜日式,也比完全不動更能啟動一天的代謝節律。 晨間瑜伽伸展的最大優勢,在於它是一種「從內部啟動」的代謝方式——不依賴外部刺激,而是讓身體學會自己清醒、自己運作。養成這個習慣後,你會發現對咖啡的依賴自然而然地減少,而那種清醒感也會持續更久、更穩定。 常見問題 FAQ 晨間瑜伽一定要在起床後立刻做嗎?可以等洗完臉再開始? 可以。洗臉、喝一小杯溫水後再開始完全沒問題,甚至有助於身體稍微清醒再進行動作。重要的是在進食前完成,並盡量在起床後 60 分鐘內開始,效果最佳。 晨間瑜伽會讓肌肉量下降嗎? 不會。晨間瑜伽以伸展與低強度流動為主,並不會造成肌肉分解。若有增肌需求,建議另外安排每週 2 至 3 次的阻力訓練,兩者可以搭配進行。 我沒有學過瑜伽,可以自己在家練習晨間瑜伽伸展嗎? 可以。初學者建議從基礎的貓牛式、嬰兒式、下犬式開始,動作難度低且安全性高。可搭配線上免費課程影片輔助,建議選擇有清楚提示呼吸節奏的教學版本。 晨間瑜伽多久後能看到代謝改變的效果? 因個人狀況而異,但多數人在連續練習 2 至 3 週後,會開始感受到早晨精神狀態明顯改善;若配合飲食調整,約 4 至 6 週後可觀察到體態上的變化。 〈早上起床先做這件事,瑜伽教練說能在30分鐘內喚醒全身代謝、比咖啡更有效〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
圖/示意圖 商傳媒|方承業/綜合外電報導 美國白宮預計於下週一(8月19日)會見加密貨幣及預測市場的高層代表,此舉凸顯美國政府對新興數位資產領域的高度關注。這場會晤將先於美國商品期貨交易委員會(CFTC)創新諮詢委員會(Innovation Advisory Committee)於8月20日召開的會議,該委員會屆時將討論加密資產監管、人工智慧與預測市場等議題。 近年來,隨著美國國會未能就全面的數位資產市場結構法案達成共識,美國證券交易委員會(SEC)與美國商品期貨交易委員會(CFTC)等監管機構正積極尋求在現有權限下制定規範。《TU News》報導指出,參議院未能於8月休會前推動《數位資產市場清晰法案》(Digital Asset Market Clarity Act),該法案的審議已被推遲至至少9月中旬。在此背景下,白宮的介入被視為政府對此領域政策方向的更深層次參與。 美國商品期貨交易委員會主席 Michael Selig 雖已獲確認,但該機構目前仍面臨領導層空缺的問題。創新諮詢委員會的設立,目的在於在缺乏即時國會行動的情況下,為美國商品期貨交易委員會提供關於加密資產監管發展方向的建議。委員會將探討監管行動如何能與未來國會立法互補。 此外,美國證券交易委員會也在討論制定新規則,為涉及加密資產的特定投資合約建立一套專門的發行制度。美國證券交易委員會發言人表示,在市場結構法案頒布之前,該機構將在其職權範圍內推動加密貨幣監管。市場人士希望《數位資產市場清晰法案》能為所有利害關係人消除不確定性,並期待美國證券交易委員會長期而言能公布自身的加密市場規則。