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台灣社報

永續治理 廉能並行! 廉潔之火的傳承

Admin 八月 17, 2026 0

【記者王志成/新北報導】
新北市政府消防局十七日於九樓大禮堂舉辦「一一五年度『永續治理 廉能並行』廉政法規宣導講習」,邀集檢調專家剖析司法實務案例、資訊安全及反詐反賄等議題。新北市消防局長陳崇岳指出,廉潔是公務人員不可動搖的核心價值,盼透過教育講習強化同仁依法行政觀念,打造值得市民信賴的廉能團隊。

此次講習特別邀請臺灣臺北地方檢察署黃珮瑜檢察官及法務部調查局新北市調查處張家豪組長擔任講座,深入解析司法實務經驗與廉政法規,協助消防同仁掌握公務執行過程中的法律風險與行為界線,提升風險辨識能力。

消防局指出,消防同仁肩負救災、救護、火災預防及各項公共安全重任,除持續精進專業職能外,更須具備正確法治觀念與廉政意識。透過檢調經驗分享與案例解析,能有效引導同仁釐清法律權責,妥適處理各項業務。

局長陳崇岳致詞時表示,廉潔誠信是推動永續治理的重要基石,期許同仁汲取實務經驗,將廉潔誠信落實於日常工作,維護公共安全的同時,也守護自身權益與機關聲譽。

新北市消防局強調,未來將持續推動廉政教育及法治宣導,深化同仁廉政知能,營造公開透明、依法行政的優質治理環境,落實「永續治理 廉能並行」理念,守護市民生命財產安全。

 

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光芒學院推動長期公益 周文深打造穩定社會影響力

周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議,整合更多良好的方向發展與走向幫助,在目前這個競爭激烈的社會環境中,早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會,而周文深正是其中極具代表性的行動者之一,他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力,更長期投入公益與教育領域,致力於將善意轉化為可持續的社會力量,默默為社會注入正向能量 多年來,周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念,積極推動多項公益計畫,涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向,因為他認為,真正有意義的公益,不只是短暫的捐助,而是能夠長期陪伴,持續改善結構性問題的系統性投入,因此,他在資源配置上格外謹慎,確保每一份善意都能真正落地,發揮最大效益 在眾多推動計畫中,由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目,光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念,致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台,透過系統化課程設計,實務導向訓練以及團隊合作機制,學院希望協助學員建立清晰目標,並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中,強調的不只是知識傳遞,更是思維轉變與價值建立,他認為,真正能改變一個人未來的,不只是技能,而是思考方式與行動能力。因此,光芒學院不僅提供學習內容,更重視實踐與反思,讓學員在過程中不斷調整方向,累積經驗,逐步建立屬於自己的成長路徑 此外,他也特別重視「影響力的延伸」,在他的理念中,公益不應止於單點幫助,而應透過教育與培育,讓受助者有能力再去幫助他人,形成正向循環,因此,光芒學院不僅是一個學習平台,更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑,讓更多人有機會被看見,被啟發,進而改變人生方向 值得一提的是,周文深在推動公益與光芒學院的過程中,始終保持低調務實的態度,他並不追求外界的高度曝光,而是專注於實際成果與長期影響,他經常親自參與規劃與交流,深入了解學員與社群的真實需求,確保每一項制度與安排都能真正發揮作用,避免流於形式 在他的帶領下,光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系,並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中,許多學員在完成課程後,不僅在能力上有所提升,也在心態與視野上產生明顯轉變,開始願意承擔更多責任,並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代,周文深選擇用時間累積影響力,用行動實踐理念,他相信,真正的改變往往不是瞬間發生,而是透過持續不斷的投入與堅持,一點一滴累積而成,光芒學院正是在這樣的理念下誕生,也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來,周文深將持續深化公益布局,擴展光芒學院的影響範圍,讓更多人有機會透過學習與成長,找到屬於自己的方向與價值,他希望,善的力量不只停留在少數人手中,而能透過教育與系統,真正擴散到整個社會,形成長久而穩定的正向循環

張智倫批小橘書加總統簽名重印是「馬屁文化」

2025/11/25 15:35:41文/品觀點編輯中心 國民黨立委張智倫針對「全民國防手冊」(小橘書)的發行問題提出質疑。張智倫指出,國防部第一版印製5000份時沒有賴清德總統簽名,第二版卻動用第二預備金6450萬元印製1100萬本,並加上總統簽名,批評這是「國防部的馬屁文化」。 [embedded content] Play 張智倫質疑,為何不使用一般預算而要動用第二預備金?他強調,第二預備金通常用於臨時狀況或災難發生時,且無需經過立法院審查。國防部副部長解釋,第一版印製時有編列預算,但後來發現效果良好,決定擴大印製時年度預算不足,才依預算法第70條申請第二預備金。 張智倫也針對手冊內推薦的APP提出問題,指出警政APP沒有離線地圖功能,而消防APP有此功能,且兩個APP對同一避難處所的收容人數顯示不一致。以立法院附近某收容處為例,一個APP顯示可容納1416人,另一個卻只顯示645人。內政部長劉世芳回應,兩套系統使用的參數不同,警政系統以建築技術規則核定的容納人數為準,消防系統則使用經緯度定位,可能將同一地點的多個避難處所合併計算。 針對私人大樓地下室避難空間的開放問題,張智倫關切民眾避難時大樓是否會開放。劉世芳明確表示,根據民防法規定,當空防警報發布時,這些大樓必須對外開放讓民眾避難。此外,劉世芳也說明,目前全台村里長的防災士訓練已達三分之一以上,未來將持續推動防災協作中心的建立。

AI 助力教師 開啟未來教室新篇章!

2025 年臺灣教育科技展11/13日於臺北盛大開展,首日即吸引超過萬名教育工作者共襄盛舉,現場聚焦於 AI 教育應用的創新突破。隨著教育科技的快速發展與多元應用,教師角色正從知識傳遞者轉型為學習體驗設計師,而 AI 技術的導入,正是這場轉型的關鍵推手。 在眾多展出亮點中,由謙懿科技總代理的旗艦產品 Wayground AI 教學平台 成為全場焦點。以「AI 讓理想課堂即時實現」為主軸,Wayground 展示其直覺化操作介面與高效能 AI 引擎,吸引大量教育工作者駐足體驗。教師僅需輸入教學主題或課程目標,即可於數十秒內自動生成教材,內容涵蓋課程架構、練習題與延伸討論,大幅提升教學準備效率。 Wayground 聚焦「教師賦能」,整合 AI 教材生成、學習數據分析與教學策略建議等功能,協助教師有效提升教學品質與節奏。根據實際使用數據,該平台可為教師節省高達 80% 的備課時間,並已於全球超過 150 個國家落地應用,累積數百萬名使用者。其「科技輔助、教師主導」的理念,正逐步重塑未來教學的工作樣貌。 Wayground AI 輸入課綱關鍵字或章節可立即生成測驗題目。圖/謙懿科技提供 謙懿科技作為 Wayground 台灣總代理,持續深耕教育市場,並於該屆展覽首度整合多項自研與國際合作產品同台亮相,展現完整的數位教學生態鏈。除 Wayground 外,現場亦展出其自行研發的「得報」、「佳音數位英語雜誌平台」,以及代理的全球知名互動學習工具 Nearpod、Kahoot! 等,涵蓋課堂互動、語言訓練與素養培育,為教育機構提供全方位的數位轉型支援。 憑藉持續創新與對教育市場的敏銳洞察,謙懿科技榮獲 2025 年 HolonIQ「Taiwan EdTech 50」 殊榮,成為教育科技領域備受矚目的新興品牌。除產品研發外,謙懿亦積極投入教師專業成長支持,推出夜間直播節目《居久屋微醺夜》,邀請第一線教師分享課堂應用與科技實踐經驗,打造兼具溫度與專業的教育社群平台。 謙懿科技自行研發的佳音英語雜誌數位平台,及旗下代理相關平台同時展出。圖/謙懿科技提供 謙懿科技此次臺灣教育科技展中規劃多項互動內容,讓各級學校行政單位、圖書館管理者、教師能直接體驗 AI 在教學現場的實際應用: 「生成教材挑戰」:現場觀眾可輸入任一主題,體驗 Wayground 一鍵生成教材的高效率流程。 專屬諮詢方案:針對不同教育單位,提供量身打造的數位精進建議與年度優惠。 教育顧問交流區:由專業團隊分享 AI 教學導入策略與國際成功案例,探討教育轉型新方向。 秉持「科技讓教學更人性」的理念,謙懿科技致力於引進全球頂尖數位學習工具,服務大中華區教育工作者。未來,將持續以科技為橋梁,連結教師、學生與教育機構,讓理想課堂從構想走向實踐。

文策院推進六位臺灣作家亮相全球最大書展 17 場活動、逾百場會議 線上線下齊發促版權交易

文/編輯中心 全球最重要的國際出版盛會──法蘭克福書展(Frankfurter Buchmesse)於 10 月 15 日至 19 日在德國舉行,臺灣館由文化內容策進院(文策院)統籌策劃、台北書展基金會承辦,攜手 46 家出版社、343 本原創書籍、八位版權人共同參展,並邀請柏林駐村作家小峱峱、吳懷晨、胡長松,以及具德語版作品的陳思宏、蒔舞、蕭瑋萱等六位創作者參展,透過小說、詩、漫畫、輕小說等不同形式的創作,展現臺灣創作的多元魅力。 臺灣駐德國代表處谷瑞生大使及駐法蘭克福辦事處羅美舜處長特別出席臺灣館開幕,谷大使於開幕致詞時感謝所有臺灣出版業者與作家的努力與投入,他表示,臺灣以創新與科技聞名,本次除了在法蘭克福書展呈現豐富多元的活動與出版品,更誠摯邀請各界親臨臺灣,感受其獨特魅力。 文策院董事長王時思表示,臺灣出版市場雖屬中小型,但外譯與國際授權成果持續增長,以多元、創新、開放的特色,逐步贏得國際青睞。為推動臺灣出版「產業化、國際化、規模化」,文策院在本屆書展不僅展示優質原創內容,也強化大會舞台活動合作、線上線下平台整合,以及版權媒合交流,將臺灣出版的實力與創意轉化為國際聲量與商業效益。 臺灣故事登上國際舞台與亞洲論壇 今年臺灣館規劃與協作超過 17 場活動,推動臺灣創作者及出版業者與國際市場接軌。大會國際舞台方面,已售出多國版權的《鬼地方》作者陳思宏與臺語文學作家胡長松,對談「鄉土與鬼影:魔幻寫實下的臺灣故事」;詩人吳懷晨、輕小說作家蒔舞與漫畫家小峱峱則於「靈的書寫:當詩、BL 與漫畫遇見臺灣民俗」,展開不同創作載體的碰撞激盪。 法蘭克福書展焦點之一的亞洲舞台(Asia Stage),臺灣出版業者參與多達九場論壇,涵蓋學術出版革新、跨域授權、亞洲犯罪文學及酷兒書寫等議題,透過與不同亞洲講者的交流互動,向全球出版業者呈現臺灣及亞洲書市的最新觀察與趨勢。 其他亮點活動包括:小說家蕭瑋萱與譯者 Karin Betz 在臺灣館分享德文版《成為怪物以前》的翻譯與創作經驗;漫畫家小峱峱於大型德國出版社 Egmont 的攤位進行現場創作與簽書,藉由跨國合作推廣,吸引更多歐洲讀者關注。 線上線下整合:IP Meetup 與版權媒合 每年法蘭克福書展除了聚焦讀者市場外,更積極鎖定國際出版專業買家。為擴大臺灣出版國際觸角,今年臺灣館首次將展出作品全面上傳至文策院的 IP Meetup 平台(https://ip.taicca.tw/index.do),該平台匯集臺灣各領域的原創內容,包括影視、動漫、出版、角色 IP、表演藝術等,供全球內容產業人士不限時空瀏覽與媒合,促進版權交易與跨域授權機會。 展期間,臺灣出版業者將進行超過百場國際版權會議,包含文策院主辦的 12 場重點版權媒合會,與來自義大利、英國、泰國、土耳其等各國專業人士洽商。此外,文策院持續舉辦「臺灣之夜」,邀請近百位海外買家與國內出版業者共聚一堂,以具文化特色的交流派對,深化臺灣與國際出版界的連結與合作。 持續拓展國際合作,開創市場可能 今年臺灣館主視覺由插畫家 Croter(洪添賢)設計,延續臺灣在首爾書展主題國的品牌形象,從書頁展開臺灣生活與文化景致,並融入象徵臺灣作品輸出的飛機、貨櫃船。展館空間同時具備展示、商務洽談與作家活動功能,呈現年度選書、得獎書、推薦作家作品及已授權出版品,吸引國際觀眾駐足。同時設置德語書籍販售專區,讓歐洲讀者可直接購買臺灣作品,拉近讀者與創作者的距離。 2025 年法蘭克福書展臺灣館以線上線下整合、國際交流媒合及作家活動等多元策略,展現臺灣出版的創意與專業能量,提升版權交易量,推動臺灣出版品進軍全球市場。文策院亦將持續透過國際展會與 IP Meetup 平台,促進臺灣原創內容的跨域授權,讓臺灣故事走向更寬廣的世界舞台。

Aspire在香港推出快捷且低成本的國際支付服務 深化與Wise Platform的合作

– 此次合作透過本地支付通道,支持超過40貨幣進行快速低成本轉帳。 香港2025年12月10日 /美通社/ — 面向現代企業的領先一站式金融科技平台Aspire在香港推出快捷且低成本的國際多幣種支付服務,進一步推進其構建真正互聯互通的金融生態的使命。透過Wise Platform 面向銀行和企業的全球支付基礎設施提供的技術支援,使客戶能夠直接通過Aspire平台,以40多種貨幣向新加坡、美國、澳大利亞、日本和韓國等國家和地區進行轉帳。 Aspire和Wise於2019年在新加坡建立了合作,且成效顯著。如今,Aspire與Wise Platform深化合作,把快捷且低成本的跨境支付體驗帶給了中國香港客戶,在客戶日常用於支付、銀行卡及費用管理的同一介面中,即可享用便捷的國際多幣種低交易成本的快速轉帳服務。 Aspire首席執行官兼聯合創辦人Andrea Baronchelli表示:「跨境支付是全球商業的支柱,對於香港的企業而言,速度和成本效益至關重要。通過將Wise的基礎設施直接嵌入Aspire平臺,讓我們打造出真正互聯互通的體驗,銀行卡、支付、費用管理及全球轉帳能夠無縫協同。我們致力於為現代企業構建互聯互通程度最高的金融作業系統,此次合作的深化,是邁進這一願景的重要一步。」 Wise Platform亞太區總經理Samarth Bansal評論道:「像香港這樣的國際重要樞紐,企業每天的營運都會涉及跨境業務,提供一流的跨境支付體驗非常關鍵,也是企業對金融合作夥伴的核心要求。Aspire自2019年起便是我們的重要合作夥伴,助力其拓展業務並為客戶提供一致的跨境支付體驗,同時彰顯了Wise Platform的核心價值。我們很榮幸能為Aspire的客戶提供其所期望的速度、透明度以及端到端支付可控性。」 此次合作標誌著Aspire在香港的快速發展再創新里程。自2024年在香港推出服務以來,在尋求替代傳統銀行服務的現代化、互聯互通金融方案的初創企業和中小企業的推動下,Aspire的業務規模已實現三倍增長。 全新的國際支付功能現已向香港所有Aspire客戶正式開放。 關於Aspire Aspire是面向全球現代企業的一站式金融科技平台,已通過國際支付、資金、費用以及應收應付帳款管理解決方案,幫助超過50,000家企業實現降本增效——所有功能均可通過單一便捷的帳戶進行操作。Aspire總部位於新加坡,在9個國家和地區擁有500餘名員工,服務覆蓋30多個市場,並獲得紅杉資本(Sequoia)、Lightspeed、Y-Combinator、騰訊及Paypal等全球知名風投機構的投資。 關於Wise Platform Wise是一家全球科技企業,致力於打造一流的全球資金流轉與管理解決方案。過去十年間,Wise為全球資金流動構建了一套全新的金融網路體系。 借助Wise Platform,銀行及大型企業可利用Wise的技術,將國際匯款、收款及資金管理的最優方案嵌入自身現有基礎設施。Wise Platform在全球擁有眾多合作夥伴,能夠幫助銀行和企業為其客戶無縫提供快速、經濟、透明且便捷的跨境支付服務,有效節省時間和成本。

盟友情誼不敵保護主義?美《國防授權法案》刪除韓國造船投資條款 韓華、現代「造船大計」恐遭法律重擊

商傳媒|記者張庭毓/綜合外電報導 備受關注的美韓造船合作計畫在 2025 年末遭遇重大法律挫折。根據《韓國民族日報》報導,美國國會近日表決通過的 2026 財政年度《國防授權法案》(NDAA)最終版本中,原先一項「允許韓國投資並經營美國新造船廠」的關鍵條款已遭到刪除。儘管川普(Donald Trump)政府與韓國政府於今年 11 月甫簽署價值 1,500 億美元的造船合作備忘錄(MOU),試圖推動「讓美國造船業再次偉大」(MASGA)計畫,但美國國會顯然在「保護本土勞工」與「國防安全」的權衡下,選擇維持近乎封閉的造船法律門檻。此舉無疑對積極擴張北美版圖的韓華海洋(Hanwha Ocean)與 HD 現代重工(HD Hyundai)澆了一盆冷水,也凸顯出美韓「經濟與安保同盟」在實踐層面上的深層矛盾。 法律高牆難越:國會堅守「伯恩斯-托勒夫森修正案」 此次爭議的核心在於美國長年奉行的保護主義法律。國會議員在法案中重申了《伯恩斯-托勒夫森修正案》(Byrnes-Tollefson Amendment)的效力,該法律嚴禁美國海軍軍艦在「外國造船廠」建造。 上限兩艘限制: 2026 財年 NDAA 規定,美國海外軍艦建造上限僅為兩艘,且嚴格限制為「非戰鬥支援艦」,完全排除了韓國造船業最期待的宙斯盾驅逐艦或潛艦訂單。 刪除投資寬限: 眾議院與參議院協商後,將允許外國(如韓國、日本)資金進入美國領土「新建造船廠」的例外條款予以剔除,理由是需優先確保美國本土造船供應鏈的自主性與安全性。 財經視角:1,500 億美元投資案面臨「執行荒」 這項法律變動讓 11 月才風光簽署的韓美貿易協議陷入尷尬境地。根據協議,韓國承諾向美投資 1,500 億美元以換取關稅減免與軍事技術合作,但法律障礙可能導致資金無法如期落實: 韓華海洋(Hanwha Ocean): 雖然已斥資收購費城造船廠(Philly Shipyard),但若無法獲得 NDAA 的例外條款支持,未來在爭取美國本土軍艦建造訂單時,仍將面臨極大的法律審查與國產化率要求。 HD 現代(HD Hyundai): 先前採取較保守的技術合作模式,目前雖在 MRO(維修、翻修與運行)業務上小有斬獲,但對於更具利潤的「整艦外銷」計畫,其法律路徑已幾乎被封鎖。

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睡不好為什麼臉會「腫」?水腫、暗沉、鬆弛三種症狀背後的不同睡眠問題一次釐清

早上洗完臉照鏡子,你是否也有過這樣的瞬間:明明昨晚早早上床,眼皮卻腫得像核桃;或者睡了超過八小時,氣色依然灰暗沒有光澤;又或者最近開始覺得臉部輪廓不如以前緊緻,細紋悄悄加深?許多人第一直覺是「保養品該換了」,但其實這三種截然不同的臉部症狀,背後各自對應著不同性質的睡眠問題。睡不好臉會變差,這件事大家都知道——但到底是哪裡出了問題,卻鮮少有人說清楚。 臉是睡眠品質的顯示器:睡眠如何修復皮膚? 要理解為什麼睡眠直接影響臉部狀態,必須先了解夜間皮膚的運作邏輯。入睡後,身體進入修復模式:膠原蛋白合成速率提升、細胞更新加速、淋巴循環清除代謝廢物,這些過程幾乎都在睡眠期間密集進行。 其中最關鍵的是深度睡眠階段。研究顯示,全日生長激素的 70-80% 集中在深度睡眠期間分泌,而生長激素正是促進皮膚細胞修復與再生的核心驅動力。這也點出了一個重要觀念:影響臉部狀態的,不只是睡了幾小時,更是睡眠的結構與品質。睡眠時數充足但缺乏深層睡眠,修復效果可能不如預期。 症狀①早晨臉部水腫:問題出在睡姿與淋巴循環 如果你的困擾是「起床後臉腫腫的,要過中午才消退」,這類水腫通常與淋巴循環效率有直接關係,而非單純睡眠時間不夠。 夜間平躺時,組織液需要透過淋巴系統回流。若睡姿不良、枕頭過低或過高,都會增加頭頸靜脈的回流阻力。建議枕頭高度維持在 8-12 公分,能讓頭部略高於心臟,有助淋巴液順暢回流。 另一個容易被忽略的原因是:睡太久反而會加重水腫。長時間平躺(超過 9 小時)使組織液持續積聚於臉部,加上睡眠片段化導致身體無法進入有效的循環修復,都可能讓水腫更明顯。水腫不等於睡太少,有時恰恰是睡太多、或睡眠節律被打亂所致。 改善水腫的具體做法 調整枕頭至 8-12 公分高度,並避免趴睡(趴睡會壓迫臉部淋巴管)。起床後以指腹從耳下沿頸側輕撫 10 次,協助淋巴啟動。同時檢視自己是否有睡眠中斷的問題,例如夜間頻繁醒來。 症狀②暗沉氣色差:問題出在睡眠時間與節律紊亂 如果你的困擾是「睡再多,臉色還是蠟黃暗沉、黑眼圈洗不掉」,這通常與皮質醇偏高及睡眠節律錯位有關。 睡眠不足時,壓力荷爾蒙皮質醇濃度上升,連續 3 天睡眠少於 6 小時,皮質醇濃度可上升約 37%。皮質醇過高會刺激黑色素細胞異常活化、導致微血管擴張,同時使皮膚含氧量下降,這正是暗沉與黑眼圈的核心機制。 更關鍵的是「幾點睡」。凌晨 11 點至凌晨 2 點,是身體抑制黑色素生成機制最活躍的時段。若習慣性熬夜到凌晨 1、2 點才入睡,即使總睡眠時數達到 7-8 小時,依然會錯過這段關鍵的黑色素調控視窗,長期下來氣色難以改善。 改善暗沉的具體做法 比起「睡滿 8 小時」,在晚上 11 點前入睡對氣色的影響更為直接。若有熬夜習慣,建議每隔一天提前 30 分鐘上床,逐步調整節律,避免一次性強制改變作息造成反彈。 症狀③皮膚鬆弛細紋加深:問題出在深層睡眠不足 如果你的困擾是「臉部輪廓愈來愈模糊,法令紋和眼周細紋加深得很快」,這往往是深度睡眠(N3 階段)嚴重不足的外在表現。 非快速動眼期第三階段(N3,也就是俗稱的深睡期)是膠原蛋白與彈力蛋白修復的核心時窗。研究指出,深度睡眠每減少 1 小時,皮膚彈性回復速度約下降 30%。更棘手的是,許多人以為自己「睡滿了 8 小時」,但實際上的深睡時間可能不到 1 小時。 壓縮深睡比例的常見原因包括:睡前 1 小時內飲酒(酒精雖然幫助入睡,卻會大幅減少 N3 比例)、睡前滑手機(藍光抑制褪黑激素,延遲深睡啟動)、以及長期高壓狀態。「躺床 8 小時」與「有效深睡 8 小時」是截然不同的兩件事。 增加深層睡眠的具體做法 睡前 1 小時關閉所有螢幕,讓體溫自然下降約 0.5 度,是誘發深睡的重要條件。同時避免睡前 3 小時飲酒,並將睡眠環境溫度控制在 18-22 度之間。 三種臉部症狀與睡眠問題對照速查 對著鏡子觀察自己的狀態,找到最符合的描述,就能初步判斷睡眠問題的方向: 水腫型(起床後臉腫、中午消退) 可能原因:枕頭高度不適、睡眠時間過長或過短、睡眠片段化 關鍵改善:調整枕頭高度至 8-12 公分、避免超過 9 小時臥床、改善睡眠連續性 暗沉型(氣色蠟黃、黑眼圈明顯、每天都有) 可能原因:習慣性晚睡、睡眠時數不足、節律紊亂 關鍵改善:11 點前入睡、避免連續睡眠少於 6 小時、穩定每天起床時間 鬆弛型(輪廓模糊、細紋明顯、早晚都有) 可能原因:深層睡眠不足、睡前飲酒或使用螢幕、長期壓力 關鍵改善:睡前 1 小時無螢幕、睡前 3 小時不飲酒、睡眠環境降溫至 18-22 度 從臉部症狀出發,找到你真正需要調整的睡眠環節 睡不好臉會變差,但更精確的說法是:不同的睡眠問題,會以不同的方式寫在你的臉上。水腫對應的是循環與姿勢問題,暗沉對應的是睡眠時機與時數,鬆弛對應的是深層睡眠品質——三者的改善策略完全不同。 如果你長期有其中一種或多種症狀,建議先從最明顯的那一項入手,針對性地調整一個具體習慣,持續觀察兩週的變化。盲目補眠或堆疊保養品,往往無法解決根本問題。臉部的變化,其實是身體最誠實的睡眠回饋。 常見問題 FAQ 我每天睡滿 8 小時,為什麼臉還是暗沉? 睡眠時機比睡眠時數更影響氣色。若習慣凌晨 1-2 點才入睡,即使補足時數,仍會錯過凌晨 11 點至 2 點的黑色素抑制關鍵期,導致長期暗沉。建議嘗試將入睡時間提前至 11 點前,維持兩週後觀察氣色變化。 早上臉部水腫是腎臟有問題嗎? 偶發性的早晨臉部水腫,通常與睡姿、枕頭高度、睡前攝取過多鹽分或水分有關,不一定代表腎臟問題。但若水腫持續整天不消退、合併眼皮或下肢浮腫,建議就醫檢查排除腎臟或心臟因素。 怎麼知道自己的深層睡眠夠不夠? 無法用穿戴裝置精確測量,但可以觀察幾個跡象:早晨是否需要鬧鐘才能起床、白天是否容易疲倦想睡、以及是否感覺睡了卻沒有恢復感。若長期有這些狀況,深層睡眠可能不足,建議先從睡前戒除螢幕與酒精開始調整。 睡太多(超過 9 小時)也會讓臉變差嗎? 是的。長時間平躺會使淋巴循環效率下降,加重臉部水腫;過長的睡眠也常伴隨睡眠節律紊亂,反而影響皮質醇的正常調控。成年人建議維持 7-8 小時的穩定睡眠,比偶爾補眠 10 小時更有助於維持膚況。 〈睡不好為什麼臉會「腫」?水腫、暗沉、鬆弛三種症狀背後的不同睡眠問題一次釐清〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。

Admin 八月 17, 2026 0

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