
▲森榮營造有限公司發揮愛心,捐贈市府保護服務。(圖/社會局提供)
【亞太新聞網/記者鍾尚軒/高雄報導】
為回饋鄉里,公私協力守護高雄市遭受暴力的民眾,今(29)日在高雄市政府大門廣場,森榮營造有限公司捐贈高雄市政府社會局家庭暴力及性侵害防治中心1輛保護服務專車,支持市府守護市民安全。

▲社會局葉副局長致贈森榮營造有限公司楊芳銘董事長感謝狀,感謝愛心捐贈。(圖/社會局提供)
社會局葉玉如副局長表示,近年保護性案件服務需求增加,每件保護案件都會由社工員進行評估,社工員常需緊急出勤進行案情研判及危機處理,提供被害人及其家人緊急救援、庇護安置、陪同驗傷就醫、關懷訪視及情緒支持等服務,提供社工人員執勤安全與及時提供服務,一直是社會局努力的重要方向。

▲民間與政府公私協力,攜手守護高雄受暴民眾。(圖/社會局提供)
此次森榮營造有限公司捐贈保護服務專車,不僅提升社工訪視的安全性與機動性,更展現了企業對公共事務的關懷與實際行動,社會局家防中心將妥善運用這輛保護服務專車,提升服務品質,守護更多遭受暴力對待之被害人。
為打造安全無暴力的友善環境,社會局家防中心呼籲,暴力無法解決問題,理性溝通,做好情緒管理,尋求有效解決方式,如遇家庭暴力問題,可運用110、113專線,將有專業人員提供服務。
周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議,整合更多良好的方向發展與走向幫助,在目前這個競爭激烈的社會環境中,早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會,而周文深正是其中極具代表性的行動者之一,他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力,更長期投入公益與教育領域,致力於將善意轉化為可持續的社會力量,默默為社會注入正向能量 多年來,周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念,積極推動多項公益計畫,涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向,因為他認為,真正有意義的公益,不只是短暫的捐助,而是能夠長期陪伴,持續改善結構性問題的系統性投入,因此,他在資源配置上格外謹慎,確保每一份善意都能真正落地,發揮最大效益 在眾多推動計畫中,由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目,光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念,致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台,透過系統化課程設計,實務導向訓練以及團隊合作機制,學院希望協助學員建立清晰目標,並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中,強調的不只是知識傳遞,更是思維轉變與價值建立,他認為,真正能改變一個人未來的,不只是技能,而是思考方式與行動能力。因此,光芒學院不僅提供學習內容,更重視實踐與反思,讓學員在過程中不斷調整方向,累積經驗,逐步建立屬於自己的成長路徑 此外,他也特別重視「影響力的延伸」,在他的理念中,公益不應止於單點幫助,而應透過教育與培育,讓受助者有能力再去幫助他人,形成正向循環,因此,光芒學院不僅是一個學習平台,更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑,讓更多人有機會被看見,被啟發,進而改變人生方向 值得一提的是,周文深在推動公益與光芒學院的過程中,始終保持低調務實的態度,他並不追求外界的高度曝光,而是專注於實際成果與長期影響,他經常親自參與規劃與交流,深入了解學員與社群的真實需求,確保每一項制度與安排都能真正發揮作用,避免流於形式 在他的帶領下,光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系,並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中,許多學員在完成課程後,不僅在能力上有所提升,也在心態與視野上產生明顯轉變,開始願意承擔更多責任,並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代,周文深選擇用時間累積影響力,用行動實踐理念,他相信,真正的改變往往不是瞬間發生,而是透過持續不斷的投入與堅持,一點一滴累積而成,光芒學院正是在這樣的理念下誕生,也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來,周文深將持續深化公益布局,擴展光芒學院的影響範圍,讓更多人有機會透過學習與成長,找到屬於自己的方向與價值,他希望,善的力量不只停留在少數人手中,而能透過教育與系統,真正擴散到整個社會,形成長久而穩定的正向循環
2025/11/25 15:35:41文/品觀點編輯中心 國民黨立委張智倫針對「全民國防手冊」(小橘書)的發行問題提出質疑。張智倫指出,國防部第一版印製5000份時沒有賴清德總統簽名,第二版卻動用第二預備金6450萬元印製1100萬本,並加上總統簽名,批評這是「國防部的馬屁文化」。 [embedded content] Play 張智倫質疑,為何不使用一般預算而要動用第二預備金?他強調,第二預備金通常用於臨時狀況或災難發生時,且無需經過立法院審查。國防部副部長解釋,第一版印製時有編列預算,但後來發現效果良好,決定擴大印製時年度預算不足,才依預算法第70條申請第二預備金。 張智倫也針對手冊內推薦的APP提出問題,指出警政APP沒有離線地圖功能,而消防APP有此功能,且兩個APP對同一避難處所的收容人數顯示不一致。以立法院附近某收容處為例,一個APP顯示可容納1416人,另一個卻只顯示645人。內政部長劉世芳回應,兩套系統使用的參數不同,警政系統以建築技術規則核定的容納人數為準,消防系統則使用經緯度定位,可能將同一地點的多個避難處所合併計算。 針對私人大樓地下室避難空間的開放問題,張智倫關切民眾避難時大樓是否會開放。劉世芳明確表示,根據民防法規定,當空防警報發布時,這些大樓必須對外開放讓民眾避難。此外,劉世芳也說明,目前全台村里長的防災士訓練已達三分之一以上,未來將持續推動防災協作中心的建立。
2025 年臺灣教育科技展11/13日於臺北盛大開展,首日即吸引超過萬名教育工作者共襄盛舉,現場聚焦於 AI 教育應用的創新突破。隨著教育科技的快速發展與多元應用,教師角色正從知識傳遞者轉型為學習體驗設計師,而 AI 技術的導入,正是這場轉型的關鍵推手。 在眾多展出亮點中,由謙懿科技總代理的旗艦產品 Wayground AI 教學平台 成為全場焦點。以「AI 讓理想課堂即時實現」為主軸,Wayground 展示其直覺化操作介面與高效能 AI 引擎,吸引大量教育工作者駐足體驗。教師僅需輸入教學主題或課程目標,即可於數十秒內自動生成教材,內容涵蓋課程架構、練習題與延伸討論,大幅提升教學準備效率。 Wayground 聚焦「教師賦能」,整合 AI 教材生成、學習數據分析與教學策略建議等功能,協助教師有效提升教學品質與節奏。根據實際使用數據,該平台可為教師節省高達 80% 的備課時間,並已於全球超過 150 個國家落地應用,累積數百萬名使用者。其「科技輔助、教師主導」的理念,正逐步重塑未來教學的工作樣貌。 Wayground AI 輸入課綱關鍵字或章節可立即生成測驗題目。圖/謙懿科技提供 謙懿科技作為 Wayground 台灣總代理,持續深耕教育市場,並於該屆展覽首度整合多項自研與國際合作產品同台亮相,展現完整的數位教學生態鏈。除 Wayground 外,現場亦展出其自行研發的「得報」、「佳音數位英語雜誌平台」,以及代理的全球知名互動學習工具 Nearpod、Kahoot! 等,涵蓋課堂互動、語言訓練與素養培育,為教育機構提供全方位的數位轉型支援。 憑藉持續創新與對教育市場的敏銳洞察,謙懿科技榮獲 2025 年 HolonIQ「Taiwan EdTech 50」 殊榮,成為教育科技領域備受矚目的新興品牌。除產品研發外,謙懿亦積極投入教師專業成長支持,推出夜間直播節目《居久屋微醺夜》,邀請第一線教師分享課堂應用與科技實踐經驗,打造兼具溫度與專業的教育社群平台。 謙懿科技自行研發的佳音英語雜誌數位平台,及旗下代理相關平台同時展出。圖/謙懿科技提供 謙懿科技此次臺灣教育科技展中規劃多項互動內容,讓各級學校行政單位、圖書館管理者、教師能直接體驗 AI 在教學現場的實際應用: 「生成教材挑戰」:現場觀眾可輸入任一主題,體驗 Wayground 一鍵生成教材的高效率流程。 專屬諮詢方案:針對不同教育單位,提供量身打造的數位精進建議與年度優惠。 教育顧問交流區:由專業團隊分享 AI 教學導入策略與國際成功案例,探討教育轉型新方向。 秉持「科技讓教學更人性」的理念,謙懿科技致力於引進全球頂尖數位學習工具,服務大中華區教育工作者。未來,將持續以科技為橋梁,連結教師、學生與教育機構,讓理想課堂從構想走向實踐。
文/編輯中心 全球最重要的國際出版盛會──法蘭克福書展(Frankfurter Buchmesse)於 10 月 15 日至 19 日在德國舉行,臺灣館由文化內容策進院(文策院)統籌策劃、台北書展基金會承辦,攜手 46 家出版社、343 本原創書籍、八位版權人共同參展,並邀請柏林駐村作家小峱峱、吳懷晨、胡長松,以及具德語版作品的陳思宏、蒔舞、蕭瑋萱等六位創作者參展,透過小說、詩、漫畫、輕小說等不同形式的創作,展現臺灣創作的多元魅力。 臺灣駐德國代表處谷瑞生大使及駐法蘭克福辦事處羅美舜處長特別出席臺灣館開幕,谷大使於開幕致詞時感謝所有臺灣出版業者與作家的努力與投入,他表示,臺灣以創新與科技聞名,本次除了在法蘭克福書展呈現豐富多元的活動與出版品,更誠摯邀請各界親臨臺灣,感受其獨特魅力。 文策院董事長王時思表示,臺灣出版市場雖屬中小型,但外譯與國際授權成果持續增長,以多元、創新、開放的特色,逐步贏得國際青睞。為推動臺灣出版「產業化、國際化、規模化」,文策院在本屆書展不僅展示優質原創內容,也強化大會舞台活動合作、線上線下平台整合,以及版權媒合交流,將臺灣出版的實力與創意轉化為國際聲量與商業效益。 臺灣故事登上國際舞台與亞洲論壇 今年臺灣館規劃與協作超過 17 場活動,推動臺灣創作者及出版業者與國際市場接軌。大會國際舞台方面,已售出多國版權的《鬼地方》作者陳思宏與臺語文學作家胡長松,對談「鄉土與鬼影:魔幻寫實下的臺灣故事」;詩人吳懷晨、輕小說作家蒔舞與漫畫家小峱峱則於「靈的書寫:當詩、BL 與漫畫遇見臺灣民俗」,展開不同創作載體的碰撞激盪。 法蘭克福書展焦點之一的亞洲舞台(Asia Stage),臺灣出版業者參與多達九場論壇,涵蓋學術出版革新、跨域授權、亞洲犯罪文學及酷兒書寫等議題,透過與不同亞洲講者的交流互動,向全球出版業者呈現臺灣及亞洲書市的最新觀察與趨勢。 其他亮點活動包括:小說家蕭瑋萱與譯者 Karin Betz 在臺灣館分享德文版《成為怪物以前》的翻譯與創作經驗;漫畫家小峱峱於大型德國出版社 Egmont 的攤位進行現場創作與簽書,藉由跨國合作推廣,吸引更多歐洲讀者關注。 線上線下整合:IP Meetup 與版權媒合 每年法蘭克福書展除了聚焦讀者市場外,更積極鎖定國際出版專業買家。為擴大臺灣出版國際觸角,今年臺灣館首次將展出作品全面上傳至文策院的 IP Meetup 平台(https://ip.taicca.tw/index.do),該平台匯集臺灣各領域的原創內容,包括影視、動漫、出版、角色 IP、表演藝術等,供全球內容產業人士不限時空瀏覽與媒合,促進版權交易與跨域授權機會。 展期間,臺灣出版業者將進行超過百場國際版權會議,包含文策院主辦的 12 場重點版權媒合會,與來自義大利、英國、泰國、土耳其等各國專業人士洽商。此外,文策院持續舉辦「臺灣之夜」,邀請近百位海外買家與國內出版業者共聚一堂,以具文化特色的交流派對,深化臺灣與國際出版界的連結與合作。 持續拓展國際合作,開創市場可能 今年臺灣館主視覺由插畫家 Croter(洪添賢)設計,延續臺灣在首爾書展主題國的品牌形象,從書頁展開臺灣生活與文化景致,並融入象徵臺灣作品輸出的飛機、貨櫃船。展館空間同時具備展示、商務洽談與作家活動功能,呈現年度選書、得獎書、推薦作家作品及已授權出版品,吸引國際觀眾駐足。同時設置德語書籍販售專區,讓歐洲讀者可直接購買臺灣作品,拉近讀者與創作者的距離。 2025 年法蘭克福書展臺灣館以線上線下整合、國際交流媒合及作家活動等多元策略,展現臺灣出版的創意與專業能量,提升版權交易量,推動臺灣出版品進軍全球市場。文策院亦將持續透過國際展會與 IP Meetup 平台,促進臺灣原創內容的跨域授權,讓臺灣故事走向更寬廣的世界舞台。
– 此次合作透過本地支付通道,支持超過40貨幣進行快速低成本轉帳。 香港2025年12月10日 /美通社/ — 面向現代企業的領先一站式金融科技平台Aspire在香港推出快捷且低成本的國際多幣種支付服務,進一步推進其構建真正互聯互通的金融生態的使命。透過Wise Platform 面向銀行和企業的全球支付基礎設施提供的技術支援,使客戶能夠直接通過Aspire平台,以40多種貨幣向新加坡、美國、澳大利亞、日本和韓國等國家和地區進行轉帳。 Aspire和Wise於2019年在新加坡建立了合作,且成效顯著。如今,Aspire與Wise Platform深化合作,把快捷且低成本的跨境支付體驗帶給了中國香港客戶,在客戶日常用於支付、銀行卡及費用管理的同一介面中,即可享用便捷的國際多幣種低交易成本的快速轉帳服務。 Aspire首席執行官兼聯合創辦人Andrea Baronchelli表示:「跨境支付是全球商業的支柱,對於香港的企業而言,速度和成本效益至關重要。通過將Wise的基礎設施直接嵌入Aspire平臺,讓我們打造出真正互聯互通的體驗,銀行卡、支付、費用管理及全球轉帳能夠無縫協同。我們致力於為現代企業構建互聯互通程度最高的金融作業系統,此次合作的深化,是邁進這一願景的重要一步。」 Wise Platform亞太區總經理Samarth Bansal評論道:「像香港這樣的國際重要樞紐,企業每天的營運都會涉及跨境業務,提供一流的跨境支付體驗非常關鍵,也是企業對金融合作夥伴的核心要求。Aspire自2019年起便是我們的重要合作夥伴,助力其拓展業務並為客戶提供一致的跨境支付體驗,同時彰顯了Wise Platform的核心價值。我們很榮幸能為Aspire的客戶提供其所期望的速度、透明度以及端到端支付可控性。」 此次合作標誌著Aspire在香港的快速發展再創新里程。自2024年在香港推出服務以來,在尋求替代傳統銀行服務的現代化、互聯互通金融方案的初創企業和中小企業的推動下,Aspire的業務規模已實現三倍增長。 全新的國際支付功能現已向香港所有Aspire客戶正式開放。 關於Aspire Aspire是面向全球現代企業的一站式金融科技平台,已通過國際支付、資金、費用以及應收應付帳款管理解決方案,幫助超過50,000家企業實現降本增效——所有功能均可通過單一便捷的帳戶進行操作。Aspire總部位於新加坡,在9個國家和地區擁有500餘名員工,服務覆蓋30多個市場,並獲得紅杉資本(Sequoia)、Lightspeed、Y-Combinator、騰訊及Paypal等全球知名風投機構的投資。 關於Wise Platform Wise是一家全球科技企業,致力於打造一流的全球資金流轉與管理解決方案。過去十年間,Wise為全球資金流動構建了一套全新的金融網路體系。 借助Wise Platform,銀行及大型企業可利用Wise的技術,將國際匯款、收款及資金管理的最優方案嵌入自身現有基礎設施。Wise Platform在全球擁有眾多合作夥伴,能夠幫助銀行和企業為其客戶無縫提供快速、經濟、透明且便捷的跨境支付服務,有效節省時間和成本。
商傳媒|記者張庭毓/綜合外電報導 備受關注的美韓造船合作計畫在 2025 年末遭遇重大法律挫折。根據《韓國民族日報》報導,美國國會近日表決通過的 2026 財政年度《國防授權法案》(NDAA)最終版本中,原先一項「允許韓國投資並經營美國新造船廠」的關鍵條款已遭到刪除。儘管川普(Donald Trump)政府與韓國政府於今年 11 月甫簽署價值 1,500 億美元的造船合作備忘錄(MOU),試圖推動「讓美國造船業再次偉大」(MASGA)計畫,但美國國會顯然在「保護本土勞工」與「國防安全」的權衡下,選擇維持近乎封閉的造船法律門檻。此舉無疑對積極擴張北美版圖的韓華海洋(Hanwha Ocean)與 HD 現代重工(HD Hyundai)澆了一盆冷水,也凸顯出美韓「經濟與安保同盟」在實踐層面上的深層矛盾。 法律高牆難越:國會堅守「伯恩斯-托勒夫森修正案」 此次爭議的核心在於美國長年奉行的保護主義法律。國會議員在法案中重申了《伯恩斯-托勒夫森修正案》(Byrnes-Tollefson Amendment)的效力,該法律嚴禁美國海軍軍艦在「外國造船廠」建造。 上限兩艘限制: 2026 財年 NDAA 規定,美國海外軍艦建造上限僅為兩艘,且嚴格限制為「非戰鬥支援艦」,完全排除了韓國造船業最期待的宙斯盾驅逐艦或潛艦訂單。 刪除投資寬限: 眾議院與參議院協商後,將允許外國(如韓國、日本)資金進入美國領土「新建造船廠」的例外條款予以剔除,理由是需優先確保美國本土造船供應鏈的自主性與安全性。 財經視角:1,500 億美元投資案面臨「執行荒」 這項法律變動讓 11 月才風光簽署的韓美貿易協議陷入尷尬境地。根據協議,韓國承諾向美投資 1,500 億美元以換取關稅減免與軍事技術合作,但法律障礙可能導致資金無法如期落實: 韓華海洋(Hanwha Ocean): 雖然已斥資收購費城造船廠(Philly Shipyard),但若無法獲得 NDAA 的例外條款支持,未來在爭取美國本土軍艦建造訂單時,仍將面臨極大的法律審查與國產化率要求。 HD 現代(HD Hyundai): 先前採取較保守的技術合作模式,目前雖在 MRO(維修、翻修與運行)業務上小有斬獲,但對於更具利潤的「整艦外銷」計畫,其法律路徑已幾乎被封鎖。
日本經濟產業省近期發布「成長投資指南」,推動企業以「經濟利潤」(EP)取代過度偏重股本回報率(ROE)作為核心企業評價指標,希望藉此鼓勵企業將重心轉向真正的成長投資和業務組合優化,提升整體企業價值。 日本經濟產業省於 2026 年 7 月 21 日發布了全新的「成長投資指南」,旨在引導企業提升價值創造。該指南明確指出,除了傳統的股本回報率(ROE)之外,企業應將「經濟利潤」(EP)視為評估企業價值創造的重要指標。 這項新指南延續了 2014 年「Ito Report」的倡議,並與日本金融廳及東京證券交易所修訂的 Corporate Governance Code 協調一致。「Ito Report」過去著重於資本成本意識經營,強調股本回報率、與投資者的建設性對話以及高品質的資訊揭露。在這些改革的推動下,日本企業的資本效率已顯著提升,股本回報率從 2010 年代初期的約 5% 普遍成長至近期超過 9%。 然而,過度側重股本回報率可能導致企業透過減少股東權益(如發放股息或實施庫藏股)來提高比率,這不一定能有效促進成長投資。經濟產業省此次引入經濟利潤(EP),正為了解決此一課題。經濟利潤的計算方式為:稅後淨營業利潤(NOPAT)減去投入資本(Invested Capital)乘以加權平均資本成本(WACC),也就是投入資本回報率(ROIC)減去加權平均資本成本後再乘以投入資本。簡單來說,經濟利潤代表企業從經營活動中創造出扣除資本成本後的剩餘利潤。 經濟利潤(EP)與投入資本回報率(ROIC)緊密相關,其分母是投入資本,因此較不受資本結構變化的影響。與股本回報率不同,經濟利潤是衡量金額而非比率,這意味著企業不僅能透過提升資本效率來增加經濟利潤,也能透過擴大投入資本(即成長投資)來實現規模效益。這項指標的引入,旨在鼓勵企業進行真正的成長投資,並透過重新審視業務組合來創造更多總體企業價值。 過去在 2000 年代初期,史坦·史都華公司(Stern Stewart & Co)曾提出的經濟附加價值(EVA)等類似概念在日本企業界受到關注,但當時因資本成本意識不足,未能廣泛普及。如今,隨著日本上市公司對資本成本意識的提高,經濟利潤預計將逐步滲透到企業管理之中。經濟利潤的推動也預期將成為併購活動的助力,促使企業更積極地檢視資本配置,包括收購與出售業務。經濟產業省強調,此指南目標是確保投資真正帶動企業價值提升,而非單純追求採用經濟利潤作為唯一目標。股本回報率仍將保持其重要性,並將與經濟利潤互補,而非被取代。
商傳媒|何映辰/台北報導 過去數十年來,企業溝通模式相對穩定,企業得以透過既有管道傳遞訊息,並藉由媒體報導、高階主管曝光及廣告行銷活動等方式,掌控利害關係人的觀感。然而,隨著人工智慧(AI)的崛起,這項傳統模式正遭受顛覆,迫使企業需重新思考其敘事策略。 根據 FTI 諮詢公司(FTI Consulting)策略傳播部門的最新專有研究,AI 已開始左右品牌的形象認知,尤其是在年輕消費者族群中。該公司於今年 3 月進行的「零售韌性調查」發現,近四分之一(22%)的 Z 世代消費者表示,AI 搜尋工具通常會影響他們對品牌的看法。這項數據凸顯,新興消費族群的品牌觀點,正逐漸由 AI 工具所形塑。 有別於過去只關注官方宣傳,AI 系統會全面掃描數位生態圈,從 Glassdoor 評論、Reddit 論壇貼文、過往危機報導,乃至領導階層言論與公眾輿論等多元來源,來評估企業。這意味著企業的整體營運狀況受到更全面的檢視。該調查進一步顯示,過去一年中,高達 68% 的 18 至 34 歲消費者,曾因品牌價值觀與其不符而停止購買。近半數(45%)的 Z 世代消費者更指出,企業如何對待員工,直接影響他們對該品牌的信任度。此外,76% 的消費者表示,企業對爭議事件的回應方式,是他們決定放棄該品牌的主要原因。 FTI 諮詢公司美洲零售與消費品部門主管雷切爾·羅森布拉特(Rachel Rosenblatt)指出,AI 正在影響消費者的購買決策,許多企業卻仍難以在這些新興管道中有效展現品牌形象,也難以衡量其影響力。她也提到,過去企業能較容易地將聲譽區隔處理,但 AI 改變了資訊整合的速度、規模與可能性,讓零碎資訊更容易被整合為一致的敘事。因此,企業的敘事策略不再能僅是表面上的潤飾。 面對 AI 環境下零碎資訊快速整合重塑的現實,企業需了解利害關係人已接收到的訊息,包括現有假設、基於現實的觀感,以及管理層信念與利害關係人結論之間的落差。新的敘事發展模式需要更廣泛的工具包,涵蓋受眾研究、行為科學、訊息測試,以及 AI 分析。未來,能夠在碎片化、快速變動且經 AI 放大資訊環境中保持連貫的「敘事韌性」,可能成為一項競爭優勢。
許多女性過了 30 歲後,開始發現體力下滑、肌膚鬆弛、代謝變慢,想靠運動找回狀態,卻不知道該選哪一種。超慢跑、深蹲、瑜伽……每種運動都有人推,但哪個真的有「抗老」效果?這篇文章整理了 10 種常見的凍齡運動,從燃脂效率、肌肉量維持到荷爾蒙調節,幫你找出最適合自己的選擇。 為什麼運動能抗老?先了解背後的科學原理 所謂的「凍齡」,並不只是外表年輕,更包含肌肉量、骨密度、心肺功能與荷爾蒙平衡。女性從 30 歲起,每十年約流失 3-5% 的肌肉量,代謝率也隨之下降。 運動能刺激生長激素與雌激素的分泌,改善皮膚彈性與細胞修復能力。同時,規律運動可延緩端粒縮短(端粒長度與生理年齡直接相關),這也是目前抗老研究中最受矚目的機制之一。 10 種凍齡運動完整比較:效果、難度與建議頻率 1. 超慢跑 以極慢速度(約可輕鬆說話的配速)跑步,心率維持在最大心率的 50-60%。每週進行 4-5 次、每次 30 分鐘,可有效燃燒脂肪、改善心肺功能,且對膝蓋壓力遠低於一般慢跑,適合入門者與膝關節不佳的女性。 2. 深蹲 被稱為「下半身的黃金動作」,能同時鍛鍊臀部、大腿與核心肌群。每週 3 次、每次 3 組、每組 15 下,有助於提升肌肉量與基礎代謝率,是對抗肌少症最直接有效的選擇。 3. 瑜伽 能改善柔軟度、核心穩定與呼吸品質,同時降低皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌。每週練習 3 次、每次 45-60 分鐘,對改善睡眠品質與皮膚狀態有顯著幫助,尤其適合壓力大的上班族女性。 4. 皮拉提斯 著重深層核心肌群的啟動,能有效改善體態、減少腰痠背痛。建議每週進行 2-3 次、每次 50 分鐘,產後媽媽或久坐族特別推薦。 5. 間歇訓練(HIIT) 高強度間歇訓練能在短時間內提升代謝,產生「後燃效應」。每週 2 次、每次 20-25 分鐘即可,但不建議每天進行,需搭配充足休息。40 歲以上女性建議以低衝擊版本取代跳躍動作。 6. 游泳 全身性有氧運動,對關節幾乎零負擔。每週游 3 次、每次 40 分鐘,能強化心肺、雕塑肩背線條,也有助於改善體態。 7. 重量訓練 增加肌肉量是對抗代謝下滑最根本的方法。每週進行 3 次、針對不同部位輪流訓練,從 1-2 公斤啞鈴開始,循序漸進提升重量,效果優於單純有氧。 8. 快走 門檻最低的凍齡運動。以稍快步伐(每分鐘約 100-120 步)行走,每天 30 分鐘或每週累計 150 分鐘,就能達到世界衛生組織建議的基礎活動量,適合完全沒有運動習慣的人起步。 9. 太極拳與氣功 強調緩慢移動與呼吸控制,能改善平衡感與關節靈活度。研究顯示,持續練習 12 週以上可明顯降低跌倒風險,對 40 歲以上女性的骨骼健康有正面效益。 10. 騎自行車(室內或戶外) 低衝擊、高樂趣,能同時訓練腿部肌力與心肺。每週騎乘 3-4 次、每次 30-45 分鐘,適合不喜歡跑步但想增加活動量的女性。 哪種運動最適合你?依目標快速對照 不同女性有不同需求,以下是依目標整理的建議方向: 想減少體脂、提升代謝:優先選擇重量訓練搭配超慢跑,每週至少進行 4 次。 想改善體態、減少痠痛:皮拉提斯與瑜伽每週各 2 次,效果最為顯著。 想降低壓力、改善睡眠:瑜伽與太極拳是首選,建議安排在傍晚或睡前 2 小時進行。 剛開始運動、體力較弱:從快走與超慢跑入手,連續 4 週建立習慣後,再逐步加入肌力訓練。 凍齡運動的最佳執行策略 單靠一種運動很難全面抗老,建議採取「有氧+肌力+伸展」的三合一組合: 例如:週一、週四做重量訓練(45 分鐘);週二、週六做超慢跑或快走(30 分鐘);週三練瑜伽或皮拉提斯(50 分鐘);週日休息或輕鬆散步。 這樣的安排每週共約 5 天、總時長約 3.5 小時,對多數忙碌的上班族女性來說既可執行又不易過度疲勞。 凍齡運動的關鍵不在強度,而在長期一致性。一週練一次、斷斷續續,效果遠不如每週穩定運動 3-4 次來得明顯。挑一種你真的喜歡、願意持續做的運動,才是最好的選擇。 常見問題 FAQ 超慢跑和一般慢跑有什麼不同,真的比較適合中年女性嗎? 超慢跑的速度約為一般慢跑的一半,心率維持較低,對膝蓋與髖關節的衝擊明顯減少。對於關節不好或長期缺乏運動的女性來說,超慢跑是更安全的有氧選項,同樣能達到燃脂與心肺訓練的效果。 做瑜伽或皮拉提斯能增加肌肉量嗎? 瑜伽與皮拉提斯能強化深層肌群、改善肌肉耐力與柔軟度,但對於增加肌肉量的效果有限。若抗老目標包含提升代謝、預防肌少症,建議搭配每週至少 2 次的重量訓練。 每週運動幾次才夠? 依據世界衛生組織建議,成人每週應累計至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,並加入每週 2 次以上的肌力訓練。對於想要凍齡效果的女性,建議每週運動 4-5 次,每次 30-50 分鐘,組合有氧與肌力訓練效果最佳。 年齡越大是不是不適合做高強度運動? 高強度並非禁忌,但需要調整動作設計。40 歲以上女性進行 HIIT 時,建議以低衝擊版本(如快速踏步取代跳躍)為主,並確保每次訓練間隔至少 48 小時讓肌肉恢復,同時更需重視暖身與收操的完整性。 〈超慢跑、深蹲、瑜伽哪個最抗老?10個凍齡運動效果完整比較,找出最適合你的選擇〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。