文/張可芙

GP+線上影音平台擁有近萬小時正版高畫質電影內容,即將於7月31日《宿怨》《仲夏魘》團隊打造恐怖力作《絕.種》,本片啟發自日本知名作家安部公房的小說《沙丘之女》,描述業餘攝影師「溫德姆」意外受困於峽谷而引發的一連串離奇故事,這名業餘攝影師由在賣座鉅片《自由之聲》裡飾演探員的美國男星史考特荷茲(Scott Haze)飾演。史考特荷茲為了拍攝這部片,甚至克服了自身的懼高症,他說:「一開始我要在寒冷空氣中從飄搖的繩梯爬下來,垂降到峽谷裡。問題是我有點懼高,所以我非常引以為傲,因為這個問題真的困擾了我一輩子,但我克服了。」《絕.種》曾先後於翠貝卡、富川和熱拉爾梅等國際影展放映,並奪下西班牙錫切斯影展最佳女主角,本片廣獲外媒好評,美國知名恐怖資訊網站《恐懼基地》(Dread Central)形容本片是「一聲響徹焦土的恐怖原始吶喊」。
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周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議,整合更多良好的方向發展與走向幫助,在目前這個競爭激烈的社會環境中,早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會,而周文深正是其中極具代表性的行動者之一,他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力,更長期投入公益與教育領域,致力於將善意轉化為可持續的社會力量,默默為社會注入正向能量 多年來,周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念,積極推動多項公益計畫,涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向,因為他認為,真正有意義的公益,不只是短暫的捐助,而是能夠長期陪伴,持續改善結構性問題的系統性投入,因此,他在資源配置上格外謹慎,確保每一份善意都能真正落地,發揮最大效益 在眾多推動計畫中,由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目,光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念,致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台,透過系統化課程設計,實務導向訓練以及團隊合作機制,學院希望協助學員建立清晰目標,並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中,強調的不只是知識傳遞,更是思維轉變與價值建立,他認為,真正能改變一個人未來的,不只是技能,而是思考方式與行動能力。因此,光芒學院不僅提供學習內容,更重視實踐與反思,讓學員在過程中不斷調整方向,累積經驗,逐步建立屬於自己的成長路徑 此外,他也特別重視「影響力的延伸」,在他的理念中,公益不應止於單點幫助,而應透過教育與培育,讓受助者有能力再去幫助他人,形成正向循環,因此,光芒學院不僅是一個學習平台,更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑,讓更多人有機會被看見,被啟發,進而改變人生方向 值得一提的是,周文深在推動公益與光芒學院的過程中,始終保持低調務實的態度,他並不追求外界的高度曝光,而是專注於實際成果與長期影響,他經常親自參與規劃與交流,深入了解學員與社群的真實需求,確保每一項制度與安排都能真正發揮作用,避免流於形式 在他的帶領下,光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系,並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中,許多學員在完成課程後,不僅在能力上有所提升,也在心態與視野上產生明顯轉變,開始願意承擔更多責任,並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代,周文深選擇用時間累積影響力,用行動實踐理念,他相信,真正的改變往往不是瞬間發生,而是透過持續不斷的投入與堅持,一點一滴累積而成,光芒學院正是在這樣的理念下誕生,也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來,周文深將持續深化公益布局,擴展光芒學院的影響範圍,讓更多人有機會透過學習與成長,找到屬於自己的方向與價值,他希望,善的力量不只停留在少數人手中,而能透過教育與系統,真正擴散到整個社會,形成長久而穩定的正向循環
2025/11/25 15:35:41文/品觀點編輯中心 國民黨立委張智倫針對「全民國防手冊」(小橘書)的發行問題提出質疑。張智倫指出,國防部第一版印製5000份時沒有賴清德總統簽名,第二版卻動用第二預備金6450萬元印製1100萬本,並加上總統簽名,批評這是「國防部的馬屁文化」。 [embedded content] Play 張智倫質疑,為何不使用一般預算而要動用第二預備金?他強調,第二預備金通常用於臨時狀況或災難發生時,且無需經過立法院審查。國防部副部長解釋,第一版印製時有編列預算,但後來發現效果良好,決定擴大印製時年度預算不足,才依預算法第70條申請第二預備金。 張智倫也針對手冊內推薦的APP提出問題,指出警政APP沒有離線地圖功能,而消防APP有此功能,且兩個APP對同一避難處所的收容人數顯示不一致。以立法院附近某收容處為例,一個APP顯示可容納1416人,另一個卻只顯示645人。內政部長劉世芳回應,兩套系統使用的參數不同,警政系統以建築技術規則核定的容納人數為準,消防系統則使用經緯度定位,可能將同一地點的多個避難處所合併計算。 針對私人大樓地下室避難空間的開放問題,張智倫關切民眾避難時大樓是否會開放。劉世芳明確表示,根據民防法規定,當空防警報發布時,這些大樓必須對外開放讓民眾避難。此外,劉世芳也說明,目前全台村里長的防災士訓練已達三分之一以上,未來將持續推動防災協作中心的建立。
2025 年臺灣教育科技展11/13日於臺北盛大開展,首日即吸引超過萬名教育工作者共襄盛舉,現場聚焦於 AI 教育應用的創新突破。隨著教育科技的快速發展與多元應用,教師角色正從知識傳遞者轉型為學習體驗設計師,而 AI 技術的導入,正是這場轉型的關鍵推手。 在眾多展出亮點中,由謙懿科技總代理的旗艦產品 Wayground AI 教學平台 成為全場焦點。以「AI 讓理想課堂即時實現」為主軸,Wayground 展示其直覺化操作介面與高效能 AI 引擎,吸引大量教育工作者駐足體驗。教師僅需輸入教學主題或課程目標,即可於數十秒內自動生成教材,內容涵蓋課程架構、練習題與延伸討論,大幅提升教學準備效率。 Wayground 聚焦「教師賦能」,整合 AI 教材生成、學習數據分析與教學策略建議等功能,協助教師有效提升教學品質與節奏。根據實際使用數據,該平台可為教師節省高達 80% 的備課時間,並已於全球超過 150 個國家落地應用,累積數百萬名使用者。其「科技輔助、教師主導」的理念,正逐步重塑未來教學的工作樣貌。 Wayground AI 輸入課綱關鍵字或章節可立即生成測驗題目。圖/謙懿科技提供 謙懿科技作為 Wayground 台灣總代理,持續深耕教育市場,並於該屆展覽首度整合多項自研與國際合作產品同台亮相,展現完整的數位教學生態鏈。除 Wayground 外,現場亦展出其自行研發的「得報」、「佳音數位英語雜誌平台」,以及代理的全球知名互動學習工具 Nearpod、Kahoot! 等,涵蓋課堂互動、語言訓練與素養培育,為教育機構提供全方位的數位轉型支援。 憑藉持續創新與對教育市場的敏銳洞察,謙懿科技榮獲 2025 年 HolonIQ「Taiwan EdTech 50」 殊榮,成為教育科技領域備受矚目的新興品牌。除產品研發外,謙懿亦積極投入教師專業成長支持,推出夜間直播節目《居久屋微醺夜》,邀請第一線教師分享課堂應用與科技實踐經驗,打造兼具溫度與專業的教育社群平台。 謙懿科技自行研發的佳音英語雜誌數位平台,及旗下代理相關平台同時展出。圖/謙懿科技提供 謙懿科技此次臺灣教育科技展中規劃多項互動內容,讓各級學校行政單位、圖書館管理者、教師能直接體驗 AI 在教學現場的實際應用: 「生成教材挑戰」:現場觀眾可輸入任一主題,體驗 Wayground 一鍵生成教材的高效率流程。 專屬諮詢方案:針對不同教育單位,提供量身打造的數位精進建議與年度優惠。 教育顧問交流區:由專業團隊分享 AI 教學導入策略與國際成功案例,探討教育轉型新方向。 秉持「科技讓教學更人性」的理念,謙懿科技致力於引進全球頂尖數位學習工具,服務大中華區教育工作者。未來,將持續以科技為橋梁,連結教師、學生與教育機構,讓理想課堂從構想走向實踐。
文/編輯中心 全球最重要的國際出版盛會──法蘭克福書展(Frankfurter Buchmesse)於 10 月 15 日至 19 日在德國舉行,臺灣館由文化內容策進院(文策院)統籌策劃、台北書展基金會承辦,攜手 46 家出版社、343 本原創書籍、八位版權人共同參展,並邀請柏林駐村作家小峱峱、吳懷晨、胡長松,以及具德語版作品的陳思宏、蒔舞、蕭瑋萱等六位創作者參展,透過小說、詩、漫畫、輕小說等不同形式的創作,展現臺灣創作的多元魅力。 臺灣駐德國代表處谷瑞生大使及駐法蘭克福辦事處羅美舜處長特別出席臺灣館開幕,谷大使於開幕致詞時感謝所有臺灣出版業者與作家的努力與投入,他表示,臺灣以創新與科技聞名,本次除了在法蘭克福書展呈現豐富多元的活動與出版品,更誠摯邀請各界親臨臺灣,感受其獨特魅力。 文策院董事長王時思表示,臺灣出版市場雖屬中小型,但外譯與國際授權成果持續增長,以多元、創新、開放的特色,逐步贏得國際青睞。為推動臺灣出版「產業化、國際化、規模化」,文策院在本屆書展不僅展示優質原創內容,也強化大會舞台活動合作、線上線下平台整合,以及版權媒合交流,將臺灣出版的實力與創意轉化為國際聲量與商業效益。 臺灣故事登上國際舞台與亞洲論壇 今年臺灣館規劃與協作超過 17 場活動,推動臺灣創作者及出版業者與國際市場接軌。大會國際舞台方面,已售出多國版權的《鬼地方》作者陳思宏與臺語文學作家胡長松,對談「鄉土與鬼影:魔幻寫實下的臺灣故事」;詩人吳懷晨、輕小說作家蒔舞與漫畫家小峱峱則於「靈的書寫:當詩、BL 與漫畫遇見臺灣民俗」,展開不同創作載體的碰撞激盪。 法蘭克福書展焦點之一的亞洲舞台(Asia Stage),臺灣出版業者參與多達九場論壇,涵蓋學術出版革新、跨域授權、亞洲犯罪文學及酷兒書寫等議題,透過與不同亞洲講者的交流互動,向全球出版業者呈現臺灣及亞洲書市的最新觀察與趨勢。 其他亮點活動包括:小說家蕭瑋萱與譯者 Karin Betz 在臺灣館分享德文版《成為怪物以前》的翻譯與創作經驗;漫畫家小峱峱於大型德國出版社 Egmont 的攤位進行現場創作與簽書,藉由跨國合作推廣,吸引更多歐洲讀者關注。 線上線下整合:IP Meetup 與版權媒合 每年法蘭克福書展除了聚焦讀者市場外,更積極鎖定國際出版專業買家。為擴大臺灣出版國際觸角,今年臺灣館首次將展出作品全面上傳至文策院的 IP Meetup 平台(https://ip.taicca.tw/index.do),該平台匯集臺灣各領域的原創內容,包括影視、動漫、出版、角色 IP、表演藝術等,供全球內容產業人士不限時空瀏覽與媒合,促進版權交易與跨域授權機會。 展期間,臺灣出版業者將進行超過百場國際版權會議,包含文策院主辦的 12 場重點版權媒合會,與來自義大利、英國、泰國、土耳其等各國專業人士洽商。此外,文策院持續舉辦「臺灣之夜」,邀請近百位海外買家與國內出版業者共聚一堂,以具文化特色的交流派對,深化臺灣與國際出版界的連結與合作。 持續拓展國際合作,開創市場可能 今年臺灣館主視覺由插畫家 Croter(洪添賢)設計,延續臺灣在首爾書展主題國的品牌形象,從書頁展開臺灣生活與文化景致,並融入象徵臺灣作品輸出的飛機、貨櫃船。展館空間同時具備展示、商務洽談與作家活動功能,呈現年度選書、得獎書、推薦作家作品及已授權出版品,吸引國際觀眾駐足。同時設置德語書籍販售專區,讓歐洲讀者可直接購買臺灣作品,拉近讀者與創作者的距離。 2025 年法蘭克福書展臺灣館以線上線下整合、國際交流媒合及作家活動等多元策略,展現臺灣出版的創意與專業能量,提升版權交易量,推動臺灣出版品進軍全球市場。文策院亦將持續透過國際展會與 IP Meetup 平台,促進臺灣原創內容的跨域授權,讓臺灣故事走向更寬廣的世界舞台。
– 此次合作透過本地支付通道,支持超過40貨幣進行快速低成本轉帳。 香港2025年12月10日 /美通社/ — 面向現代企業的領先一站式金融科技平台Aspire在香港推出快捷且低成本的國際多幣種支付服務,進一步推進其構建真正互聯互通的金融生態的使命。透過Wise Platform 面向銀行和企業的全球支付基礎設施提供的技術支援,使客戶能夠直接通過Aspire平台,以40多種貨幣向新加坡、美國、澳大利亞、日本和韓國等國家和地區進行轉帳。 Aspire和Wise於2019年在新加坡建立了合作,且成效顯著。如今,Aspire與Wise Platform深化合作,把快捷且低成本的跨境支付體驗帶給了中國香港客戶,在客戶日常用於支付、銀行卡及費用管理的同一介面中,即可享用便捷的國際多幣種低交易成本的快速轉帳服務。 Aspire首席執行官兼聯合創辦人Andrea Baronchelli表示:「跨境支付是全球商業的支柱,對於香港的企業而言,速度和成本效益至關重要。通過將Wise的基礎設施直接嵌入Aspire平臺,讓我們打造出真正互聯互通的體驗,銀行卡、支付、費用管理及全球轉帳能夠無縫協同。我們致力於為現代企業構建互聯互通程度最高的金融作業系統,此次合作的深化,是邁進這一願景的重要一步。」 Wise Platform亞太區總經理Samarth Bansal評論道:「像香港這樣的國際重要樞紐,企業每天的營運都會涉及跨境業務,提供一流的跨境支付體驗非常關鍵,也是企業對金融合作夥伴的核心要求。Aspire自2019年起便是我們的重要合作夥伴,助力其拓展業務並為客戶提供一致的跨境支付體驗,同時彰顯了Wise Platform的核心價值。我們很榮幸能為Aspire的客戶提供其所期望的速度、透明度以及端到端支付可控性。」 此次合作標誌著Aspire在香港的快速發展再創新里程。自2024年在香港推出服務以來,在尋求替代傳統銀行服務的現代化、互聯互通金融方案的初創企業和中小企業的推動下,Aspire的業務規模已實現三倍增長。 全新的國際支付功能現已向香港所有Aspire客戶正式開放。 關於Aspire Aspire是面向全球現代企業的一站式金融科技平台,已通過國際支付、資金、費用以及應收應付帳款管理解決方案,幫助超過50,000家企業實現降本增效——所有功能均可通過單一便捷的帳戶進行操作。Aspire總部位於新加坡,在9個國家和地區擁有500餘名員工,服務覆蓋30多個市場,並獲得紅杉資本(Sequoia)、Lightspeed、Y-Combinator、騰訊及Paypal等全球知名風投機構的投資。 關於Wise Platform Wise是一家全球科技企業,致力於打造一流的全球資金流轉與管理解決方案。過去十年間,Wise為全球資金流動構建了一套全新的金融網路體系。 借助Wise Platform,銀行及大型企業可利用Wise的技術,將國際匯款、收款及資金管理的最優方案嵌入自身現有基礎設施。Wise Platform在全球擁有眾多合作夥伴,能夠幫助銀行和企業為其客戶無縫提供快速、經濟、透明且便捷的跨境支付服務,有效節省時間和成本。
商傳媒|記者張庭毓/綜合外電報導 備受關注的美韓造船合作計畫在 2025 年末遭遇重大法律挫折。根據《韓國民族日報》報導,美國國會近日表決通過的 2026 財政年度《國防授權法案》(NDAA)最終版本中,原先一項「允許韓國投資並經營美國新造船廠」的關鍵條款已遭到刪除。儘管川普(Donald Trump)政府與韓國政府於今年 11 月甫簽署價值 1,500 億美元的造船合作備忘錄(MOU),試圖推動「讓美國造船業再次偉大」(MASGA)計畫,但美國國會顯然在「保護本土勞工」與「國防安全」的權衡下,選擇維持近乎封閉的造船法律門檻。此舉無疑對積極擴張北美版圖的韓華海洋(Hanwha Ocean)與 HD 現代重工(HD Hyundai)澆了一盆冷水,也凸顯出美韓「經濟與安保同盟」在實踐層面上的深層矛盾。 法律高牆難越:國會堅守「伯恩斯-托勒夫森修正案」 此次爭議的核心在於美國長年奉行的保護主義法律。國會議員在法案中重申了《伯恩斯-托勒夫森修正案》(Byrnes-Tollefson Amendment)的效力,該法律嚴禁美國海軍軍艦在「外國造船廠」建造。 上限兩艘限制: 2026 財年 NDAA 規定,美國海外軍艦建造上限僅為兩艘,且嚴格限制為「非戰鬥支援艦」,完全排除了韓國造船業最期待的宙斯盾驅逐艦或潛艦訂單。 刪除投資寬限: 眾議院與參議院協商後,將允許外國(如韓國、日本)資金進入美國領土「新建造船廠」的例外條款予以剔除,理由是需優先確保美國本土造船供應鏈的自主性與安全性。 財經視角:1,500 億美元投資案面臨「執行荒」 這項法律變動讓 11 月才風光簽署的韓美貿易協議陷入尷尬境地。根據協議,韓國承諾向美投資 1,500 億美元以換取關稅減免與軍事技術合作,但法律障礙可能導致資金無法如期落實: 韓華海洋(Hanwha Ocean): 雖然已斥資收購費城造船廠(Philly Shipyard),但若無法獲得 NDAA 的例外條款支持,未來在爭取美國本土軍艦建造訂單時,仍將面臨極大的法律審查與國產化率要求。 HD 現代(HD Hyundai): 先前採取較保守的技術合作模式,目前雖在 MRO(維修、翻修與運行)業務上小有斬獲,但對於更具利潤的「整艦外銷」計畫,其法律路徑已幾乎被封鎖。
▲中華羽協榮譽理事長張國祚(左)頒發10萬元激勵獎金,肯定周天成(右)勇奪中國公開賽男單冠軍。(圖/中華羽協提供) 【焦點時報/記者羅蔚舟報導】台灣羽球一哥周天成連續徵戰國際賽場,日前勇奪中國羽球公開賽男單冠軍後,隨即返臺投入YONEX 2026台北羽球公開賽,今日再度於主場展現頂尖競技實力,順利挺進男單八強,持續朝個人賽會第五冠目標邁進。 為表彰周天成在中國公開賽登上男單冠軍、為台灣羽球爭光,中華民國羽球協會特別頒發10萬元激勵獎金,由榮譽理事長張國祚代表致贈,肯定他長年征戰國際賽場、不斷突破自我,以穩定而堅韌的表現,展現台灣選手與世界頂尖強權抗衡的實力。 周天成獲獎後隨即宣佈,將10萬元獎金全數捐贈臺南少年觀護所,用於添購球拍、羽球等運動器材。他期盼透過羽球運動,陪伴觀護所少年培養興趣、建立自信,並從一次次練習與挑戰中學習堅持,為人生累積更多正向力量。 得知周天成捐出全數獎金後,中華羽協也接力響應,由榮譽理事長張國祚宣布加碼捐贈30支羽球拍及100打羽球,為觀護所少年提供更充足的羽球運動資源。中華羽協表示,周天成不僅以傑出成績在國際賽場為台灣爭光,更將獎金轉化為支持青少年的力量,充分展現頂尖運動員的社會責任與正向影響力。此次小天捐款與羽協加碼,也讓賽場上的優異成就化為關懷社會的實際行動。
許多女性努力節食、勤做有氧,體重確實降下來了,但沒多久又悄悄回升,甚至覺得體態「看起來還是鬆鬆的」。這個困擾背後,往往藏著一個被忽略的關鍵:核心肌群沒有好好訓練。核心肌群不只關係到腰腹線條,更直接影響代謝效率、姿勢穩定與脂肪的囤積位置。若這個基礎沒打好,即使瘦下來,也容易因為肌肉量不足而快速復胖。 核心肌群為什麼這麼重要? 核心肌群泛指環繞在腰腹、骨盆與脊椎周圍的深層肌肉群,包括腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌等。它像一個「天然束腹」,支撐著身體的姿勢與動作穩定性。 當核心肌群力量不足時,骨盆容易前傾,腰椎過度彎曲,導致小腹外凸、臀部下垂,整體體態顯得鬆弛。更重要的是,深層肌肉的活化程度會影響基礎代謝率,肌肉量愈低,靜止狀態下燃燒的熱量就愈少,這正是許多人「越減越容易胖」的根本原因。 瑜伽之所以特別適合用來訓練核心,是因為它強調「由內而外」的肌肉控制,許多體式要求練習者有意識地收縮深層肌群,而不是靠慣性或代償動作撐過去,這正是改變體態最有效的方式。 瑜伽練核心,跟一般仰臥起坐有什麼不同? 傳統仰臥起坐主要訓練的是表層的腹直肌,動作幅度大、衝擊力強,容易造成頸部或腰部代償,對深層核心的訓練效果其實相當有限。 瑜伽體式則要求緩慢且有意識的呼吸配合,在靜態或微動態的姿勢中持續啟動深層肌群,這種訓練方式能更有效地強化核心穩定性,改善姿勢,進而從根本調整體態輪廓。 3 個瑜伽動作,有效啟動核心肌群 1. 船式(Navasana) 坐在瑜伽墊上,雙腳離地,讓身體呈現 V 字形,雙手向前伸直。這個姿勢要求腹部持續用力,以維持脊椎不塌陷。建議每次停留 30 秒,重複 3 組,中間休息 20 秒。初學者可先將膝蓋彎曲,降低難度。 船式能同時訓練腹部深層肌群與髖屈肌,是改善小腹突出與骨盆前傾的高效選擇。練習時請確保腰背不要過度彎曲,想像有一條線從頭頂往上拉,保持脊椎延伸。 2. 平板式(Plank Pose) 俯臥後以雙手或前臂撐地,身體呈一直線,從頭部到腳跟保持對齊。這個動作看似簡單,卻需要全身核心持續收縮才能維持姿勢穩定。建議每次停留 30 至 60 秒,每週練習 4 次,每次做 3 組。 平板式被運動科學界視為訓練整體核心穩定性的經典動作之一。練習時特別注意不要讓臀部過高或下垂,臀部微微夾緊,讓整條核心線保持張力,效果才會最大化。 3. 貓牛式(Cat-Cow Pose) 四足跪姿,吸氣時腰背下沉、頭部抬起(牛式),吐氣時脊椎拱起、下巴收向胸口(貓式)。建議每組進行 10 次呼吸循環,每週練習 3 至 4 次。 這個動作特別適合長時間久坐的上班族,能有效活化脊椎周圍的深層穩定肌群,同時改善骨盆靈活度。雖然看起來較溫和,但搭配有意識的呼吸控制,對核心的喚醒效果非常顯著。 如何安排練習計畫才能看到效果? 核心肌群的改變需要持續且規律的刺激,以下是一個適合忙碌女性的基礎計畫建議: 每週練習 3 至 4 次,每次 20 至 30 分鐘,將上述三個動作組合成一個循環,每個動作之間休息 30 秒,完成一輪後休息 1 分鐘,共進行 2 至 3 輪。 練習前建議進行 5 分鐘的暖身,例如簡單的髖部繞圈與脊椎側彎,讓關節充分活動後再開始用力。練習後進行 5 分鐘的靜態伸展,有助於減少肌肉緊繃與延遲性痠痛。 通常在持續練習 4 至 6 週後,多數人會開始感受到站姿更直、腰腹較為緊實,這是核心肌群被有效啟動的明確信號。若能搭配每週 2 至 3 次、每次 30 分鐘的有氧運動,例如快走或游泳,體態的整體改變會更加明顯。 真正穩定的體態管理,不是靠短期節食或單純減重數字,而是建立在有力的核心肌群基礎上。當深層肌肉夠強健,姿勢自然挺拔,代謝效率也會隨之提升,這才是讓體態長久維持的根本之道。 常見問題 FAQ 核心肌群訓練每天做會不會過度訓練? 深層核心肌群的恢復速度較快,但建議仍安排每週至少 1 至 2 天的休息日,讓肌肉充分修復。若每天都想動,可以交替安排強度較高的平板式與較溫和的貓牛式,避免同一組肌群連續高強度操作。 做了核心訓練,肚子會不會變得更大塊? 不會。深層核心肌群的訓練主要強化的是肌肉的張力與穩定性,而非增加肌肉體積。正確練習反而會讓腰腹線條更為緊實內收,視覺上更顯纖細。 有腰痛問題,還適合做這些瑜伽動作嗎? 輕微的慢性腰痠通常可以透過核心訓練獲得改善,但若有急性腰痛、椎間盤問題或其他診斷,建議先諮詢物理治療師或醫師,確認適合的動作範圍後再開始練習,避免動作錯誤造成二次傷害。 沒有瑜伽基礎的初學者,可以直接開始這 3 個動作嗎? 可以。這 3 個動作均有初學者版本可以調整,例如船式可先彎膝、平板式可改為膝蓋著地的版本。建議初期每組時間縮短為 15 至 20 秒,待核心有足夠力量後再逐步延長停留時間。 〈核心肌群沒練好,瘦了也容易復胖?瑜伽這3個動作幫你從根本改變體態〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
綜合報導/日本熊本縣28日發生規模7.1強震,災情慘重。總統府發言人郭雅慧30日透過新聞稿表示,賴清德總統、蕭美琴副總統、行政院長卓榮泰高度關切災情,將以個人身分各捐贈新台幣20萬元賑災。 郭雅慧表示,台日長年相互扶持、患難與共,政府將持續掌握災情並提供必要協助,盼各界共同為災區送暖,祈願傷者早日康復、受災民眾平安,熊本早日恢復正常生活。 行政院發言人李慧芝也說,在地震發生第一時間,卓榮泰已請消防署特搜隊整備待命,消防署也啟動機制,包括台南、新竹、嘉義、高雄的特搜隊也已從第一個晚上就全天候待命。內政部也表示,只要接獲外交部通知,還有日方的正式請求,特搜隊就能在4小時內出發,前往日本馳援。 行政院發言人李慧芝。(中評社) 李慧芝指出,面對天災,台灣與日本始終持續互相守護,我們會與日本保持聯繫,提供必要且即時的協助,希望災區能儘速復原。 行政院30日召開院會後記者會,由發言人李慧芝主持,政務委員季連成、財政部次長陳勇勝、法務部次長黃謀信、原住民族委員會主秘王美蘋Akiku·Haisum出席。